تحقيقات نشان مي‌دهد،بيش‌از 30 درصد دختران نوجوان كم‌تحرك، در آينده دچار پوكي استخوان مي‌شوند. درحالي كه اين رقم در دختران ورزشكار بسيار كم‌تر مي‌باشد.

نشريه علمي «ساينس ديلي» فعاليت جسمي اندك دختران نوجوان را عامل اصلي مشكلات اسكلتي، مفصلي و نرمي و پوكي استخوان در آنها مي‌داند. محققان دريافتند كه اغلب دختران دبيرستاني داراي فاكتورهاي پايين سطح انرژي، كمبود مواد معدني و مشكلات استخواني هستند. اما دختراني كه ورزش مي‌كنند، در وضعيت بسيار مطلوب‌تري قرار دارند.

نكته مهم ديگر در تحقيقات اين بود كه دختران ورزشكار، به‌مراتب تصوير ذهني بهتري از خود داشته و از اعتمادبه‌نفس بالاتري برخوردار بودند. كه اين امر عامل مهمي در نگرش مثبت و داشتن زندگي سالم‌تر و استرس كم‌تر مي‌باشد.

توصيه من به همه والدين اين است كه عزيزان و جگرگوشه‌هاي خود را به ورزش و فعاليت‌هاي مفيد تشويق نموده و آنها را به محيط‌هاي سالم و زير نظر مربيان بااخلاق و كارآزموده بفرستند تا بزرگ‌ترين خدمت را براي زندگي آنها بكنند.

دكتر حسن حسيني، عضو كميسيون بهداشت مجلس در دهمين كنگره تازه‌هاي قلب و عروق گفت: از حدود 800 مرگ روزانه، بيش‌از 360 مورد آن مربوط به بيماري‌هاي قلبي‌عروقي است كه 198 مورد آن در اثر سكته قلب و 82 نفر در اثر سكته مغزي جان خود را از دست مي‌دهند.

در صورت محاسبه ضريب دالي كه معادل يك‌سال عمر از دست رفته است، متاسفانه مردم ايران روزانه 3000 سال عمر مفيد خود را در اثر بيماري‌هاي قلبي‌عروقي از دست مي‌دهند.

اصلي‌ترين عامل بيماري‌هاي قلبي‌عروقي، تغذيه نادرست جامعه ما است. مصرف زياد برنج، ماكاراني و آرد سفيد (كه فاقد سبوس لازم مي‌باشند) و كاهش مصرف غذاهاي سبوس‌دار مانند آش، سوپ، سبزيجات و ميوه‌ها، مهم‌ترين عامل در گسترش اين بيماري ها هستند.

تغذيه ناسالم عامل اصلي مشكلات سلامتي جامعه ما است. بيش از 60 درصد روغن‌هاي خوراكي ناسالم هستند! كشور ما رتبه اول مصرف روغن نباتي را در منطقه دارد و سرانه مصرف روغن نباتي در كشور ما حدود 17 كيلوگرم است كه ريسك بسياري ايجاد مي‌كند.

نوشابه‌هاي گازدار نيز ارمغان غرب هستند كه فرهنگ غذايي ما را مختل نموده است. متاسفانه مردم نوشابه‌خورترين كشور جهان هستند. سران مصرف اين كالاي مضر سلامتي، در كشور ما 42 ليتر است، درحالي كه سرانه جهاني آن كمتر از 10 ليتر مي‌باشد.

استعمال دخانيات نيز يكي ديگر از فاكتورها مي‌باشد. ساليانه 54 ميليارد نخ سيگار در كشور دود مي‌شود و بيش‌از 5 برابر درآمد حاصل از فروش سيگار، صرف درمان عوارض آن مي‌گردد.

روزنامه جوان، پنج‌شنبه 23/3/1387 صفحه 3

كربوهيدرات‌هاي غيرقابل هضم، مانند سلولز و پكتين كه به مقدار زيادي در سبزي‌ها و ميوه‌هايي مانند سيب، حبوبات و سبوس وجود دارد، به فيبر معروف است. به‌طور كلي متخصصان تغذيه از سبوس با عنوان فيبر ياد كرده و آن‌را عامل مهمي در سلامتي مي‌دانند. زيرا فيبرها وضعيت استثنايي دارند. آنها جذب بدن نمي‌شوند و تقريباً بدون تغيير از دستگاه گوارشي دفع مي‌شوند و ضمن جلوگيري از يبوست، به هضم و جذب بهتر غذا، دفع مواد زائد، كاهش سرطان و كلسترول بدن كمك مي‌كنند. فيبرها اگرچه براي انسان غيرقابل هضم هستند، اما براي سلامتي بدن، جلوگيري از يبوست، بيماري‌هاي قلبي‌عروقي و سرطان اهميت بسياري دارند.

چرا فيبرها اين‌قدر مهم هستند؟

فيبرها موادي هستند كه از سيستم هضم عبور مي‌كنند بدون اين‌كه جذب شوند اما با اين وجود براي به‌سازي بدن از نظر فيزيكي ضروري هستند. آنها معمولاً به نام مواد سلولزدار شناخته مي‌شوند و بسياري از غذاها حاوي فيبر بالايي هستند. متاسفانه در بيشتر كشورها، مردم به غذاهاي تصفيه شده كه فيبر در آنها تا بسياركم است تمايل زيادي دارند كه منجر به افزايش يبوست، عفونت‌هاي روده، مشكلات قلبي‌عروقي و سرطان مي‌شود. پژوهش‌ها نشان داده كه مردم كشورهايي كه رژيم غذايي آنها شامل نسبت بالايي از فيبر مي‌باشد، مقاومت بيشتري نسبت به سرطان و عفونت‌هاي مشابهي كه روده را مبتلا مي‌كنند دارند.

فيبرهاي غذايي مي‌توانند تقريباً به عنوان لايروبي كننده روده فرض شوند. آنها مواد ناخواسته نظير اسيدهاي صفراوي را جمع و جذب مي‌كنند زيرا اگر اين مواد در سيستم باقي بمانند اثرات سوء و ناخوشايندي برجاي مي‌گذارند. فيبرها همچنين حجم آب مدفوع را افزايش مي‌دهد و به عنوان رقيق‌كننده مواد در روده بزرگ عمل مي‌كند و از بيماري بواسير كه باعث ايجاد ناراحتي مي‌شود جلوگيري مي‌كند.

چه موادي بيش‌تر فيبر دارند.

فيبر فقط در محصولات گياهي مانند غلات، سبزيجات، ميره‌ها، حبوبات و خشكبار وجود دارد و به هيچ عنوان در محصولات حيواني نظير گوشت، لبنيات و تخم‌مرغ يافت نمي‌شوند.

بدن ما از طريق گياهان دو نوع فيبر دريافت مي‌كند. فيبرهاي محلول و نامحلول. غذاهاي حاوي فيبرهاي محلول (ژله‌اي) شامل سبوس برنج و جو، بلغور، باقلا، لوبيا، نخود سبز و مركبات هستند. غذاهاي حاوي فيبرهاي نامحلول نيز كلم، هويج، گل‌كلم، جو، چاودار و سبوس گندم مي‌باشند.

ميوه‌ها و سبزي‌ها داراي ويتامين‌ها و موادمعدني ضروري بدن هستند. فيبرهاي موجود در آنها باعث كاهش كلسترول خون شده، سموم و عوامل بيماري‌زا را از بدن دور مي‌سازند. البته جذب برخي از ويتامين‌ها و موادمعدني مستلزم حضور مواد و عناصر خاصي است. بنابراين پيشنهاد مي‌شود تنوع غذايي داشته و تنها به خوردن يك يا چند نوع خاص از مواد غذايي اكتفا نكنيد. زيرا در اين صورت نمي‌توانيد نيازهاي بدن خود را مرتفع كنيد.

توصيه مهم

برنج، ماكاراني و نان‌ها و شيريني‌جات تهيه شده با آرد سفيد (كه فاقد سبوس لازم مي‌باشند) را كاهش داده و فرهنگ مصرف غذاهاي سبوس‌دار مانند نان سنگگ، آش، سوپ، سبزيجات و ميوه‌ها را در خانواده خود نهادينه كنيد.

در فرهنگ اصيل كشور ما آشپزخانه به مكاني اطلاق مي‌شود كه در آن آش پخته مي‌شود. متأسفانه امروز كمترين غذايي كه در آشپزخانه پخته مي‌شود، همين آش است. رويكرد غذايي جامعه به سمت مصرف بي‌رويه برنج است كه منشأ بسياري از بيماري‌ها نظير يبوست، از بين رفتن ويتامين‌هاي ضروري B و D، و در نتيجه نرمي و پوكي‌استخوان، سفيدي و ريزش مو، چروك پوست و پيري زودرس مي‌باشد.

تا حد امكان از ميوه‌ها و سبزيجات خام استفاده كنيد، زيرا ويتامين‌ها، مواد غذايي مفيد و فيبرها، طاقت پخته شدن را ندارند و حرارت از خواص مفيد آنها مي‌كاهد.

موفق باشيد

سخايي‌وطن

عالیه صبور, دختر ایرانی در سن ۱۹ سالگی موفق به کسب کرسی استادی دانشگاه شد و بدین ترتیب نام خود را در کتاب رکوردهای گینس ثبت کرد . این عنوان از ۳۰۰ سال پیش تاکنون در اختیار کولین مک لورین، شاگرد فیزیکدان مشهور ایزاک (اسحاق) نیوتن بوده است.

بیانیه مطبوعاتی کتاب رکوردهای گینس حاکی است عالیه صبور، جوانترین استاد تمام وقت دانشگاه است که تاریخ تاکنون به خود دیده است. گفتنی است شگفتی های این نابغه جوان تنها به رکورد جوانترین استاد دانشگاه ختم نمی شود. شاید عالیه صبور و گستره نبوغ او را باید مصداق عینی این گفته یوهان ولفگانگ گوته، شاعر و اندیشمند آلمانی دانست: دانایی به تنهایی کافی نیست. باید دانش را به کار بست. عالیه صبور در مصاحبه ای گفت: دانایی، توانایی است بویژه هنگامی که دانسته های خود را با دیگران شریک می شوی… و همین چند کلمه پرمغز کافی بود تا بیش از پیش تحسین عمومی را برانگیزد.

عالیه صبور در سن ۱۰ سالگی وارد دانشگاه شد و در سن ۱۴ سالگی لیسانس خود را با درجه ممتاز در رشته ریاضیات کاربردی از دانشگاه ایالتی استونی بروک (در نیویورک) اخذ کرد. با این وصف او نخستین زن در تاریخ ایالات متحده است که چنین افتخاراتی را کسب کرده است.

گياهاني در طبيعت هستند که هر کاري کني, درمي‌آيند. رشد مي‌کنند و هر بلايي سرشان بيايد, دوباره سبز مي‌شوند و قد مي‌کشند. آنها بسيار مقاوم و سازگار بوده و رشد سريعي دارند. اما بعضي‌ها به اين گياهان مي‌گويند: «بي‌غيرت يا بي‌عار!!!» در مقابل به بعضي ديگر از گياهان مي‌گويند: «حساس و لطيف!!!» چون بايد دائم به آنها سرکشي کرد. نور, حرارت, رطوبت و ديگر شرايط حياتي آنها را کنترل نمود. و اگر در مراقبت از آنها کوتاهي شود, يا شرايط محيطي‌شان فرق کند, پژمرده شده و خشک مي‌شوند.

«يونگ آي چوي» كه بعدها «ماسوتاتسو اوياما» نام گرفت، در 27 جولاي 1923 در كره جنوبي چشم به جهان گشود. او در نه سالگي ورزش رزمي را زير نظر آقاي «يي» كه در مزرعه پدرش كار مي‌كرد، آغاز نمود. وي در خواندن كتاب بسيار علاقه داشت و به مطالعه در زمينه بزرگاني نظير «بيسمارك» صدراعظم آلمان و سامورائي افسانه‌اي «مياموتوموساشي» مي‌پرداخت. بيسمارك كسي بود كه كشور آلمان را بعد از جنگ جهاني اول رهبري كرد و در عرض مدت كوتاهي دوباره آلمان را احيا نمود. موساشي نيز از مشهورترين شمشيربازان ژاپن بود كه در استفاده از نيروي «كي» و قواي روحي، سرآمد بود. اين دو نفر در زندگي اياما تأثير بسياري داشته و زندگي آنها، الگويي براي وي به‌شمار مي‌رفت.

ايامادر پانزده سالگي به ژاپن رفت و در آنجا نام خود را به ژاپني عوض كرده و نام خانوادگي «اوياما» را از خانواده‌اي كه او را پذيرفته و سرپرستي مي‌كردند، پذيرفت. در آنجا به فراگيري شوتوكان كاراته، زير نظر استاد «گي‌چين فوناكوشي» (Gichin Funakoshi) كه از پيشگامان كاراته بود پرداخت و در هجده سالگي، دان دو كاراته را اخذ نمود.

سپس به يادگيري سبك «گوجو ريو» زير نظر يك استاد كره‌اي به نام «ني‌چو» (Nei-Chu) پرداخت. او نه‌تنها هم‌وطن، بلكه هم‌شهري او نيز محسوب شده و از اساتيد به‌نام و شاگرد استاد «گوگن ياماگوچي» (Gogen Yamaguchi) بود. استاد «ني‌چو» همراه با آموختن فنون رزمي در رشد شخصيت و تعالي معنوي اياما، نقش زيادي داشت. در همان زمان اياما به يادگيري فنون جودو نيز پرداخته و در عرض چهار سال موفق به اخذ دان چهار جودو گرديد.

پس از جنگ جهاني دوم و اشغال ژاپن، توسط نيروهاي آمريكايي دستگير و زنداني مي‌شود. در زندان به مطالعه تاريخ گذشتگان و به‌خصوص «موساشي» سرگرم بود و دوران حبس خود را با تمرينات سخت و تفكر بسيار درباره زندگي بزرگان گذرانده و تصميم گرفت همانند آنان در فنون رزمي و قواي ذهني، سرآمد گردد. استاد «ني‌چو» او را راهنمائي كرد كه خلوت گزيده و به تربيت جسم و روح خود بپردازد. بنابراين در سال 1948 براي مدت 18 ماه به كوهستان «مينوبو» (Minobu) كه محل تمرين استاد «موساشي» در قرون گذشته بود، مي‌رود. وي فقط كتاب‌ها و مقداري لوازم شخصي با خود برداشته و در كلبه‌اي در دل كوه اقامت مي‌نمايد و تنها در آنجا به تمرينات جسمي و ذهني ذن و مديتيشن مي‌پردازد.

اياما پس از كسب مهارت‌هاي لازم، از كوهستان بازگشته و در اولين مسابقات قهرماني ژاپن كه پس از جنگ جهاني دوم برگذار مي‌شد، شركت نموده و قهرمان شد. اما او هنوز جوان بود و به اين موفقيت‌ها قانع نشد. او فكر مي‌كرد كه هنوز توانايي‌هاي زيادي در او وجود دارند كه شكوفا نشده‌اند. بنابراين براي يك سال ديگر به كوهستان بازگشته و تمرينات طاقت‌فرساي خود را به مدت پانزده ساعت در روز، آغاز نمود.

سپس تصميم به مبارزه دست خالي مرگ يا زندگي با گاوهاي خشمگين مي‌گيرد. در اين مدت با 52 گاو مبارزه مي‌كند كه 3 گاو را تنها با وارد كردن يك ضربه به پيشاني، درجا كشته و شاخ 49 گاو ديگر را مي‌شكند. اين مبارزات براي وي آسان هم نبود. در سال 1957 (سن 34 سالگي ) در مكزيك به مصاف گاوي وحشي رفته و نزديك بود كشته شود. گاو از پشت به او شاخ زده و او را بلند مي‌كند. اياما بالاخره در اين مبارزه پيروز شده و شاخ گاو را مي‌شكند، اما درمان او 6 ماه طول مي‌كشد. البته امروزه انجمن‌هاي حمايت از حيوانات به مخالفت با اين‌گونه نمايش‌ها پرداخته و مانع از برگزاري آنها مي‌شوند. اگر چه روش‌هاي كشتن گاوها با نيزه و شمشير هنوز هم در اسپانيا و مكزيك رايج است.

اياما به آمريكا، اروپا و آمريكاي جنوبي سفر كرده و با برگزاري نمايش‌ها و مبارزه با حريفان قدرتمند، در شناساندن هنرهاي رزمي شرقي به غرب نقش به‌سزائي داشت. او با 270 مدعي صاحب نام مبارزه كرده و همه را مغلوب نمود كه اغلب آنها تنها با يك مشت از پاي درآمدند! هيچ مبارزه‌اي بيش از 3 دقيقه طول نكشيده و اغلب در چند ثانيه حريف ناك‌دان مي‌شد. شگرد مبارزاتي او بسيار ساده بود. اگر به شما نزديك مي‌شد، كار تمام بود. وقتي ضربه‌اي به كسي مي‌زد، اگر دفاع مي‌كرد، دستش مي‌شكست و اگر دفاع نمي‌كرد، دنده‌اش. او به «دست خدا» ملقب بود كه برگفته از يك افسانه ژاپني كه ضربات مرگ‌باري داشت، مي‌باشد.

اياما در خاطرات خود مي‌گويد: روزي يك سرباز تفنگ‌دار دريايي با چاقويي به من حمله كرد و من نيز براي دفاع از خود، ضربه‌اي به بالاي لب او زدم و او درجا مرد. از اين واقعه به‌شدت متأثر شدم، چون او داراي زن و يك فرزند بود. من هم به‌دليل از خود دفاع بي‌گناه شناخته شدم. مدت يك‌سال كاراته را كاملاً كنار گذاشته و در مزرعه‌اي در ناحيه «كانتو» مشغول به‌كار شدم تا مخارج خانواده آن سرباز را تامين كنم. در اين مدت با اشتياق تمام و به اندازه پنج كارگر عادي كار مي‌كردم و حتي يك‌بار هم به تمرين كاراته نپرداختم. تا آن‌كه زن و فرزند او مرا بخشيده و از من خواستند تا راه خود را ادامه دهم.

اياما سبك كاراته جهاني (كيوكوشين) را بنيان‌گذاري كرد. كيوكوشين به سبك‌هاي كره‌اي بسيار نزديك بوده و غيركنترلي مي‌باشد كه در آن، ضربات دست يا پا كنترل نمي‌شوند، بلكه به هدف اصابت مي‌كنند. تكنيك‌هاي پا گسترش يافته و به تنفس صحيح توجه زيادي شده است. او تا زماني كه زنده بود، درخواست‌هاي فدراسيون كاراته ژاپن براي عضويت و فعاليت تحت پوشش آن مركز را نپذيرفت.

در 26 آوريل 1994، اياما در سن 71 سالگي درگذشت و با مرگ او اتحاديه كيوكوشين كاراته نيز مرد و روياهاي اين مرد بزرگ تحقق نيافت. كتاب‌هاي «كاراته چيست»، «طريقت كيوكوشين» و «اين است كاراته» وي با استقبال زيادي مواجه شد و اين مرد بزرگ با تربيت شاگردان و تأليف كتب، ياد خود را براي هميشه در تاريخ جهان زنده نگه داشت.

U.S. Taekwondo Center
Yellow Belt Curriculum

1.       Kids:
3 Rules of Concentration: Focus Your Eyes, Focus Your Mind, Focus Your Body (Sir, Maam)
Adults:
Student Creed: I intend to develop myself in a positive manner and avoid anything that would reduce my mental growth or physical health. I intend to develop self-discipline in order to bring out the best in myself and others. I intend to use what I learn in class constructively and defensively to help myself and my fellow men and women and never to be abusive or offensive (Sir/Ma’am)”.

2.       Blocking Set #1: (10 moves total, adults only): all in Front Stance

3.       Kibone EE-jang (Basic Form #2): (same as Form #1 but all in Front Stance)
Kids: only 8 moves, all in front stance

4.       Kicking Set #1: (10 moves total)

5.       Breaking: Stomp kick

6.       Kicking Techniques:
1. Ax Kick 2. Crescent Kick 3. Front Kick 4. Ahp bar
5. Ahp Bar Draw 6. Jump Front Kick 7. Round house kick 8. Fast kick
9. Double Punch (Jab and Reverse)

7.       Theme Word: Enthusiasm:
    Share the energy with others. How can you share the energy with others?
    1. I cheer on others for their efforts
    2. I kihap loudly and energetically
    3. I raise my hand and volunteer in class
    4. I approach new things with an open mind
    5. I try to have a positive attitude about anything I am doing
    6. I show up early for classes and demonstrations
    7. I look forward to learning new things at school
    8. I smile and make eye contact when I meet someone new

8.       Terminology:
1. Master (Sah-bum-nim)
2. Thank You (Kam sah ham knee dah)
3. Instructor (Kyo-sah-nim)
4. School (Do-jang)
5.Uniform (Do-boke)

9.       Questions:
What are 4 morning questions?
1. What am I most excited about today
2. What am I happy about today
3. What am I proud of?
4. What am I grateful for?

What are 2 evening questions?
1. How did I contribute today?
2. What did I learn today?

Items you must bring to the promotion test:
• Completed Testing Application (Two days in advance of testing)
• Testing Fee (Two days in advance of testing)
• Attendance Card and your board

در مراسمي كه روز سه‌شنبه 4/4/1387 به مناسبت گراميداشت ولادت صديقه كبري، فاطمه زهرا^(س) و روز زن در ورزشگاه شهيد حيدريان قم برگزار گرديد، اينجانب مفتخر به دريافت لوح تقدير و سكه طلاي يادبود، به‌عنوان نائب‌رئيس برتر استان، از دست مديركل محترم تربيت‌بدني استان شدم.

در اين مراسم كه از طرف بسيج ورزشكاران استان برگزار گرديد، به خانم صفدري نيز كه از شاگردان اينجانب مي‌باشد، به عنوان مربي نمونه بسيج، لوح سپاس و سكه اهدا شد.

سيب مانع از تشكيل اسيد اوريك در بدن شده و خوردن آن براي روماتيسم و تصلب شريان‌ها مفيد است. هم‌چنين خوردن سيب براي تقويت لثه‌ها مفيد است. مصرف سيب رسيده براي وروم حاد روده، اسهال خوني و تب‌هاي حصبه‌اي مفيد است.

ويتامين‌هاي سيب بيش‌تر در پوست آن قرار دارد، بنابراين اگر اين ميوه با پوست خورده شود، مفيدتر است. خوردن سيب با پوست، سطح قند خون را به آهستگي و براي مدتي بالا نگه مي‌دارد، بنابراين پس از خوردن سيب كامل، شخص احساس سيري بيشتري كرده و براي كاهش وزن مناسب است.

پوست سيب خشك شده به صورت جوشانده براي رفع ورم مفاصل، روماتيسم و ناراحتي‌هاي كليه كه منجر به كاهش ادرار مي‌شود بسيار مفيد است، زيرا مدر بودن و دفع اسيد اوريك را تسهيل نموده و دستگاه گوارش را تنظيم مي‌كند.

بسياري از مطالعات نشان داده كه پكتين موجود در سيب مي‌تواند به حفظ سطح قند خون كمك و آن را ثابت نمايد، بنابراين براي افراد مبتلا به ديابت، سيب به طور خاص مفيد است. همچنين پژوهشگران دريافته‌اند: اشخاصي كه بيشتر از ديگران سيب مي‌خورند، كمتر به سرماخوردگي و ناراحتي‌هاي فوقاني دستگاه تنفسي دچار مي‌شوند.

زمان ورزش را رعايت كنيد.
ورزش صبحگاهي كاري بسيار غلط و پرخطر است. اول صبح بايد نرمش كرد، نه ورزش!!! زيرا پس از خواب شبانه، مفاصل بدن خشك بوده و قند خون در پايين‌ترين سطح خود است. ورزش با حجم و شدت بالا به سرعت عوارض جبران‌ناپذير خود را نشان خواهد داد. آسيب‌هاي جدي مفاصل، كاهش فعاليت ذهني، گشادشدن دريچه قلب، كم‌خوني و مشكلات كبد از عوارض زودرس آن هستند. صبح را با نرمش و گرم‌كردن بدن آغاز كنيد و ورزش اصلي خود را براي حدود 10 صبح يا 6 عصر بگذاريد.


سلام
میشه بپرسم شما این مطلبو صرفا برای تکواندو نوشتید
یا این مطلبو به بقیه ورزشها هم ارجاع میدید ؟
ورزشهایی مثل ایروبیک که یه ورزش هوازی هست و هدف ما در این ورزش چربی سوزیه فرده ؟
مثلا کلاس خود من ۸ تا ۹ صبحه.
میشه بیشتر توضیح بدید. اگه اشکالی نداره جوابو همینجا میخونم .

جواب:

فکر می کنم پاسخ مشخص باشه. همونطور که گفتم ورزش با حجم و شدت بالا در اول صبح عوارض جبران ناپذیری دارد. نرمش صبحگاهی خیلی هم خوب است. اما درحد گرم کردن بدن نه ورزش حرفه ای. این مطلب در مورد همه رشته ها صدق می کنه و تنها درمورد یک رشته ورزشی خاص نیست. نمونه اونو می تونید در فوتبالیست ها ببینید.

درباره لزوم مسواک‌زدن و پاکيزگي دهان و دندان, هيچ شک و ترديدي وجود ندارد و هيچ کس نمي‌تواند منکر اين اصل مهم و نقش آن در سلامتي انسان گردد. فقط کافي است بدانيم که مشکلات بهداشتي دهان, عامل بسياري از بيما‌ري‌هاي انسان از سردرد‌هاي ميگرني گرفته تا مشکلات قلبي و گوارشي مي‌باشد. براي حفظ سلامتي خود كافي است چهار نكته زير را عمل كنيد: