بنیه شما را تقویت می‌کند

افرادی که یک برنامه مرتب ورزشی را دنبال می‌کنند معتقدند که انرژی خیلی زیادی دارند. در سطح عضلانی، ورزش کارایی ماهیچه را با استفاده بیشتر از اکسیژن می افزاید. ورزش همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری به دیگر اندام‌های مهم بدن مانند شش‌ها، مغز، قلب و عضلات برسانید. به طورخلاصه ورزش در انتقال اکسیژن در سرتاسر بدن و به درون سلولها تاثیر به سزایی دارد.

قلبی سالم برای شما می‌سازد

ورزش ماهیچه را ساخته و محکم می‌کند و وقتی که شما ورزش می‌کنید در واقع در حال ساختن و محکم کردن عضلات قلب خود هستید. یک قلب قوی‌تر خون بیش‌تری را در هر بار (ضربه) پمپاژ می‌کند و بنابراین همین  قلب با ضربات کمتر  همان میزان خون را می‌تواند پمپاژ نماید. براساس تحقیقاتی که روی 13000 زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که در هفته 3 تا 4 بار روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند تا 50 درصد کاهش می‌یابد. در افرادی که فشار خون بالا دارند, ورزش مداوم و مستمر در پایین آوردن فشار خون به طور متوسط 10 برابر موثرتر می‌باشد. ورزش همچنین میل به لخته‌شدن سلول‌های خون را ضعیف کرده و بنابراین از لخته‌شدن خون جلوگیری می‌کند. ورزش با این عمل از بروز سکته یا حملات قلبی جلوگیری می‌کند.

روند پیری را کند می‌نماید

تقریبا تمام تغییرات فیزیولوژیکی  که به پیر شدن کمک می‌کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره‌سازی چربی می‌شود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره‌برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل یافته، هوشیاری و تیزی روحی روانی ضعیف شده با ورزش بهبود می‌یابند. ورزش مانند یک تقویت‌کننده بسیاری از علائم پیری را مرتفع می‌نماید.

طول عمر را افزایش می‌دهد

افرادی که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می‌دهند عمر طولانی‌تری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارند. آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می‌سوزد کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان داده که کاستن میزان کالری ورودی به بدن نیز می‌تواند طول عمر شخص را افزایش دهید. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با ورزش برای سوزاندن کالری‌ها، نتیجه را مضاعف می‌کند. با بالا رفتن سن، حجم عضلات تحلیل می‌رود بنابراین شما باید ورزش را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.

عضلات را می‌سازد

ورزش‌های هوازی عضلات را چربی‌سوز می‌سازد و عضلات بزرگ‌ترین منبع چربی‌سوز بدن می‌باشند. عضلات کالری‌ها را مصرف می‌کنند البته نه تنها در طی زمان ورزش کردن, بلکه وقتی که در حال استراحت هستید، عضلات به طور اتوماتیک کالری‌ها را می‌سوزانند. هر قدر حجم عضلانی بیشتری داشته باشید کالری بیشتری (چربی بیشتر) نیز می‌سوزانید حتی هنگامی‌که خواب هستید. با ورزش ملایم شما می‌توانید حجم عضلانی خود را برای سوزاندن اتوماتیک 100 کالری اضافه در روز که همان سوزاندن اتوماتیک چربی حدود 0.5 کیلو در یک ماه می‌باشد افزایش دهید. بنابراین هنگامی که لاغر شدید شما شانس لاغر ماندن خود را افزایش می‌دهید. بهترین ورزش برای ساختن عضلات آموزش مقاومت و ایستادگی است که ماهیچه‌ها در برابر وزن سنگینی انجام می‌دهند. مانند تعلیم وزنه‌برداری. ورزش به اندازه کافی عضله و ماهیچه می‌سازد و آنها را حفظ می‌کند و برای لاغر ماندن آنها را همیشه آماده نگه می‌دارد. ورزش سرعت متابولیسم را زیاد می‌کند. شما هنگام ورزش کردن نه تنها چربی می‌سوزانید, بلکه میزان متابولیکی افزایش یافته شما بین 6 الی 12 ساعت پس از ورزش هم باقی می‌ماند.

ورزش استخوان‌سازی می‌کند

فضانوردان که در جاذبه صفر فضا کار می‌کنند حجم استخوانی خود را از دست می‌دهند. ورزش وزنه‌برداری در روی زمین استخوان‌ها را محکم‌تر می‌کند. وزنه‌برداری روش خوبی برای جلوگیری از پوکی استخوان یا نرمی استخوان می‌باشد. یک دلیل این‌که ورزش به ساخت استخوان در بدن کمک می‌کند این است که هنگام ورزش کردن بدن شما تمایل کمتری به از دست دادن کلسیم از کلیه‌ها دارد تا هنگامی‌که ساکن و بی‌تحرک هستید.

عضله (ماهیچه) می‌سازد و چربی می‌سوزاند

بهترین داد و ستد تغذیه‌ای در بدن شما، این است که هر چه ماهیچه بیشتری بسازید، چربی بیشتری هم از دست می‌دهید. دلیل این است بافت‌های ماهیچه حتی هنگامی‌که شما در حال استراحت هستید کالری بیشتری نسبت به بافت‌های چربی می‌سوزانند. هر کیلو ماهیچه اضافی که شما می‌سازید بطور اتوماتیک روزانه 100- 200 کالری می‌سوزاند. پس با تنها ساختن یک کیلو ماهیچه شما می‌توانید سالیانه 5 کیلو چربی بسوزانید.

حوصله و اخلاق شما را بهبود می‌بخشد

ورزش هورمون‌های ضد درد را در بدن آزاد می‌کند این هورمون‌های آرام‌بخش درد، روحیه‌بخش و مسکن و خواب‌آور درونی خود بدن هستند. ورزش کشش و تنش‌های روحی شما را آرام کرده و استرس و نگرانی را در شما مرتفع می‌سازد. آرام‌بخش‌ها و مسکن‌ها حتی جلوی اشتها و اشتیاق شما به غذا را می‌گیرند. هورمون‌های اعصاب که در طی ورزش کردن ترشح می‌شوند نه تنها شخص نگران و مضطرب را آرام می‌سازد بلکه شما را از افسردگی نیز نجات می‌دهند. مطالعات و تحقیقات نشان داده‌اند که علائم بیماری افسردگی در زنانی که مرتب ورزش می‌کنند مانند پیاده‌روی تند، بالا و پایین پریدن و دویدن یا بلند کردن وزنه کاهش می‌یابد. روانشناسان اغلب برای مبارزه با افسردگی ورزش را تجویز ‌کنند. این روش ارزان، فوائد و محاسن بسیاری بر روی فرد افسرده باقی می‌گذارد.

مغز را به فعالیت وامی‌دارد

چون ورزش جریان خون را به سمت مغز افزایش می‌دهد، برای مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفید می‌باشد. ورزش می‌تواند به تمرکز حواس شما و همچنین استراحت و آرامش مغز شما حتی در هنگام خواب کمک کند.

وضعیت مزاجی شما را بهبود می‌بخشد

ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده‌ها را تسریع می‌کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش، شاهد بازگشت روده‌ها به حالت عادی خود هستند. بنابراین مرتب ورزش کنید تا وضع مزاجی و گوارشی و دفع مواد زائد بدن شما مرتب انجام شود.

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد

ورزش نه تنها خطر  و احتمال  ابتلا به سرطان روده را می‌کاهد بلکه با تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده‌اند متوجه شدند که کلا بروز همه انواع سرطان‌ها کاهش می‌یابد. ورزش و یک رژیم غذایی کم‌چرب همراهان خوبی در بدست آوردن سلامتی شما هستند. رژیم غذایی بدون ورزش مقدار کمی چربی از شما می‌سوزاند و دوباره چربی جایگزین خواهد شد. رژیم غذایی خوب باضافه ورزش برابر است با از دست دادن مقدار زیادی چربی.

خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

ورزش ملایم و آرام که فقط 200 کالری در روز می‌سوزاند, مانند یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیر انسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از این‌که به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می‌دهد. انسولین از تبدیل چربی به گلوکز هم ممانعت می‌کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان پایین فشارخون، میزان بالای کلسترول خوب (بی‌ضرر) و احتمال کم ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز ارتباط دارد.

ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می‌دهد

ورزش مرتب و ملایم تعداد سلول‌های گلبول سفید را افزایش می‌دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت‌ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول‌های کشنده (سلول‌های بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می‌شوند) را افزایش می‌دهد و تولید پادزهرها را در بدن می‌افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می‌دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی‌خود می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی قرار دهد.

میزان کلسترول خون را می‌کاهد

ورزش همراه با یک رژیم کم‌چربی می‌تواند میزان کلسترول بد (مضر) را دوبرابر بیشتر از رژیم تنها کم کند. ورزش میزان کلسترول خوب خون را افزایش می‌دهد.