ورزش ساده دويدن، فوايد بسياري دارد که علم پزشکي ورزشي آن را تاييد کرده است. با يک برنامه ساده مي‌توان روزانه حدود10 تا20 دقيقه به طور آرام دويد و استقامت عضلاني و قلبي و عروقي خود را افزايش داد. دويدن آرام، يکي از مفيدترين ورزش‌ها براي حفظ سلامت و تناسب‌اندام است و حتي در مواردي با نظر پزشک، کاربرد درماني دارد.

·     با يک دويدن آرام و لذت‌بخش, مي‌توانيد عضلاتي را که بعد از يک روز فعاليت پردغدغه تحت فشارهاي کار روزانه قرار مي‌گيرند، شب‌ها در وضعيت استراحت و آرامش قرار دهيد. عمق خواب هر کس متناسب با ميزان انرژي مصرف شده او در طول روز است. بنابراين هر چه بيشتر تمرين کنيد، خواب عميق‌تري خواهيد داشت. براي رفع خستگي جسماني حاصل از کار زياد با دويدن آرام و طولاني، احساس آرامش خواهيد کرد. همچنين دردهاي جزيي را که مانعي براي خواب خوش شبانه است، برطرف خواهيد کرد.

·     هر وقت فرصت داشتيد بدويد. براي دويدن از کفش و جوراب مناسب استفاده کنيد. دويدن آرام و طولاني، موجب اتساع عروق خوني، به خصوص عروق داخل عضلات و زير پوست شده و در عين حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتيجه کاهش فشار جريان خون مي‌شود. هنگامي که سرپا مي‌ايستيم، خون بايد از پايين به بالا برخلاف جاذبه زمين در ساق پا گردش کند؛ براي اين کار دو عامل مطرح مي‌شود:

1. ارتعاش لايه قابل ارتجاع که در کف کفش به شکل يک اسفنج عمل مي‌کند، لذا حفظ شکل ظاهري کف پا در کارآيي بيشتر نقش مهمي دارد.
2. انقباض عضلات ساق پا: راه رفتن و دويدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا مي‌شود و جريان خون را با شدت بيش‌تري به طرف قلب هدايت مي‌کند.

·     حتي در زمان استراحت، فشار خون يک دونده تقريبا يک درجه پايين‌تر از يک فرد کم‌تحرک است. اگر برنامه دويدن و يا پياده‌روي خود را به صورت منظم دنبال کنيد، بهبود کار اين سيستم به طور دايم ادامه خواهد يافت.

·     چربي‌هاي اصلي خون شامل کلسترول و تري‌گليسريد هستند که هر دوي آنها احتمال بروز امراض قلبي‌عروقي را افزايش مي‌دهند. با دوي آرام و طولاني مي‌توانيد تري‌گليسريد و کلسترول بيش از حدّ خون را کاهش دهيد و مقدار آن را در حدّ طبيعي نگهداريد.

·     هنگام دويدن لباس مناسب و سبک بپوشيد و هيچ وقت از لباس‌هاي نايلوني يا بادگير استفاده نکنيد. توجه داشته باشيد که در مسيرهاي مناسب بدويد و طول مسير را چنان‌چه مقدور باشد، محاسبه کنيد. متاسفانه اگر تمرينات دويدن خود را متوقف کنيد، نتايج حاصل از آن زودگذر خواهد بود.

·     اگر در هر هفته سه بار و هر بار به مدت 30 دقيقه به صورت آرام و طولاني بدويد، مي‌توانيد وزن خود را کم کنيد. به هيچ وجه در فکر چاقي ناخواسته خود نباشيد، در اين مدت مقدار مصرف غذاي شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهاي بيشتري به خوردن پيدا خواهيد کرد. زيرا رژيم غذايي بدون ورزش محکوم به شکست است. پس براي برخوردار شدن از برنامه موثر کاهش وزن، تصميم جدي و تمرين منظم دويدن‌هاي آرام و طولاني را پيش بگيريد.

·         پس از پايان مسير بلافاصله ننشينيد و يا زير دوش نرويد. با قدري راه رفتن بدن را به حالت اول بازگردانيد.

برگرفته از سايت iranmania