جاگینگ (Jogging) همان دویدن آهسته است که قبلاً بنام Road Walk شناخته می‌شد. این نوع دویدن برای تمرین ورزشکاران و همچنین متناسب‌سازی شرایط فیزیکی بدن و بالا بردن استقامت کارایی دارد. این ورزش امروزه به عنوانی ورزشی مناسب به تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می‌شود. چون در جاگینگ شخص ورزشکار می‌بایست مسافت زیادی را آهسته بدود، این موضوع باعث می‌شود تا ورزشکار هم استقامت خود را بالا برد و هم شرایط بدنی خود را متناسب سازد.

برای انجام این ورزش امکانات یا شرایط خاصی لازم نیست، Jogging را هرکس می‌تواند انجام دهد. فقط لباس و کفشی که برای انجام این ورزش استفاده می‌شود بهتر است گرمکن و کفش ورزشی (نسبت به شرایط و فصل) باشد تا راحت بوده و مناسب با دمای بدن هنگام انجام تمرین باشد.

تاریخچه جاگینگ را در واقع آرتر لیدایارد (Arthur Lydiard) مربی نیوزلندی بدن‌سازی ورزش‌های میدانی در سال ۱۹۶۱ ابداع کرد. او پس از ابداع این نوع روش تمرینی، باشگاهی را هم به نام باشگاه جاگینگ در کشورش راه‌اندازی کرد. اما بیل باورمن (Bill Bowerman) دونده و مربی آمریکایی همان سال‌ها که از باشگاه لیدایارد در نیوزلند دیدن کرده بود، در سال ۱۹۶۲ در آمریکا شروع به معرفی و گسترش این ورزش کرد. اتفاقاً این ورزش در آمریکا طرفداران زیادی پیدا کرد و به خوبی بین مردم رواج یافت. چندی بعد طرفداران جاگینگ در سراسر جهان گسترش یافتند.

گرچه این ورزش جزو ساده‌ترین و کم خرج‌ترین‌ها به شمار می‌رود، اما در ایران طرفدار چندانی ندارد. یکی از دلایل این موضوع شاید معرفی نشدن خوب جاگینگ در کشور است. دلیل دیگر می‌تواند آن باشد که در شهرهای بزرگ ایران به دلیل رعایت نشدن اصول و استانداردهای شهرسازی، مکان‌ها و مسیرهایی مناسب برای انجام چنین ورزش‌هایی کمتر در نظر گرفته شده است.

فواید جاگینگ:

1)      جاگینگ باعث می‌شود تقریباً تمامی عضلات و ماهیچه‌های بدن به کار بیافتند.

2)      این ورزش باعث بالا رفتن استقامت بدن می‌گردد.

3)      این ورزش ضربان قلب و گردش خون را تنظیم می‌نماید.

4)      باعث قوی‌تر شدن استخوان‌ها می‌شود.

5)      باعث کاهش چربی‌های اضافی بدن می‌شود.

6)      با انجام این ورزش می‌توان روحیه خود را تقویت کرد و استرس‌های روزانه را از خود دور کرد.

7)      تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتباً جاگینگ می‌کنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خواب‌های راحتی را تجربه می‌کنند.

چگونه جاگینگ کنیم؟

برای انجام این ورزش بهتر است قبل از آن به موارد زیر دقت کنید:

1)      مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید. سعی کنید از مسیرتان راهی باشد که کمتر از خیابانها و محل‌های شلوغ شهر بگذرد. برای مثال پارک‌ها یا جنگل‌ها را انتخاب کنید.

2)      میزان مسافتی را که می‌خواهید بدوید, مشخص کنید. این مسافت می‌تواند نسبت به شرایط شما از 1 تا 10 کیلومتر باشد.

3)       شرایط آب و هوایی را کاملاً بررسی کنید. اگر در زمستان و بهار می‌خواهید جاگینگ کنید، مراقب بارش‌ها باشید. در تابستان، سعی کنید یا از مسیری که آفتاب کمتر است حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما باعث می‌شود تا انرژی و آب بدن شما تحلیل رود.

4)      اگر دردی در عضلات به دلیل خستگی یا آسیب‌دیدگی دارید، جاگینگ پیشنهاد نمی‌شود. اگر مشکل در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

5)      سعی کنید برنامه‌ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید. مثلاً هر روز حداقل 3 کیلومتر بدوید. یا هفته‌ای دوبار و ...

6)      در انتخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرم‌کن و یا لباس‌های ورزشی متناسب با فصل استفاده کنید. کفش که یکی از مهم‌ترین عناصر این ورزش است. سعی کنید که از کفش‌هایی که مخصوص دویدن و پیاده‌روی هستند استفاده کنید.

7)      حتماً قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می‌تواند از 3 تا 10 دقیقه انجام شود. نرمش‌های کششی بهترین هستند. به این ترتیب عضلات خود را خوب آماده و گرم می‌کنید. توجه کنید که تقریباً تمامی عضلات اصلی بدن می‌بایست گرم شوند.

8)      آرام بدوید و سعی کنید احساس راحتی کنید. اصلاً عجله‌ای نداشته باشید. فراموش نکنید که این Jogging است نه Running! پس سرعت زیاد لازم نیست. سعی کنید از حدّ استاندارد خارج نشوید و نحوه دویدن صحیح را رعایت کنید.

9)      برای خود وقت استراحت (وقفه) در نظر گیرید. مثلاً اگر قرار است 6 کیلومتر بدوید، هر 2 کیلوتر یک استراحت 3 دقیقه‌ای بکنید. همچنین اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و ... کردید استراحت کنید.

10)   سعی کنید بعد از انجام جاگینگ، بازهم نرمش‌های کششی را انجام دهید. عضلات و ماهیچه‌های خود را ماساژ دهید.

11)   دوش بگیرید تا خستگی از شما دور شود و هم بدن‌تان تازه شود.

تغذیه قبل از جاگینگ:

• قبل از انجام ورزش، از تغذیه مناسب استفاده کنید. از غذاهای پرکالری بخورید. البته تغذیه باید حداقل 2 ساعت قبل از انجام جاگینگ صورت گیرد.
• آب تا حد مناسب مصرف کنید (۲۵۰ تا ۵۰۰ سی‌سی) از نوشیدن‌های قندی و ویتامین‌دار مصرف کنید. مانند آب میوه ها، شیر، و ...

تغذیه هنگام جاگینگ:

• هنگام ورزش از از خوراکی‌های سبک و به اصطلاح گرم مصرف کنید. مثلاً شکلات، خرما و آب و آب‌میوه بنوشید (نه مقدار زیاد)

تغذیه بعد از جاگینگ:

• کمبود آب و قند بدن خود را که هنگام ورزش از دست دادید با نوشیدن آب و آب‌میوه جبران کنید.
• غذاهای پرچرب نخورید و سعی کنید غذاها و یا مواد غذایی سبک پر انرژی و کالری‌دار مانند خرما, موز، سیب و ... مصرف کنید.