تكواندوي بانوان استان قم

مقالات علمي و اخبار هنر رزمي تكواندو

	چند اصل مهم در كليه ورزش‌ها
1) زمان ورزش را رعايت كنيد. ورزش صبحگاهي كاري بسيار غلط و پرخطر است. اول صبح بايد نرمش كرد، نه ورزش!!! زيرا پس از خواب شبانه، مفاصل بدن خشك بوده و قند خون در پايين‌ترين سطح خود است. ورزش با حجم و شدت بالا به سرعت عوارض جبران‌ناپذير خود را نشان خواهد داد. آسيب‌هاي جدي مفاصل، كاهش فعاليت ذهني، گشادشدن دريچه قلب، كم‌خوني و مشكلات كبد از عوارض زودرس آن هستند. صبح را با نرمش و گرم‌كردن بدن آغاز كنيد و ورزش اصلي خود را براي حدود 10 صبح يا 6 عصر بگذاريد. 2) ورزش صحيح را ياد بگيريد هنوز هم مربيان و ورزشكاران زيادي وجود دارند كه فكر مي‌كنند، ورزش كردن يعني تمرين با شدت زياد، طوري كه از تمام بدن انسان عرق سرازير شود!!! بسياري از مربيان اعتقادي به گرم‌كردن و سرد كردن بدن ندارند، يا اگر دارند؛ به آن عمل نمي كنند. اين موضوع به‌خصوص در فوتبال كه يك ورزش با حجم و شدت زياد در سيستم لاكتات است، به وفور ديده مي‌شود. ورزش كردن نيز مانند ساير جنبه‌هاي زندگي، قواعد و اصول خود را دارد كه تخطي از آنها منجر به نتايجي مي‌گردد كه براي ما خوشايند نخواهد بود. 3) به تغذيه صحيح توجه كنيد. حداقل 2 ساعت قبل از ورزش غذا نخورده و با شكم سير ورزش نكنيد. بلافاصله پس از اتمام ورزش مايعات همراه با هيدروكربورات‌هاي مفيدي مانند خرما و عسل ميل كنيد. تغذيه سالم، بنيان جسم سالم را تشكيل مي‌دهد. مواد مصنوعي و صنعتي، چيپس، پفك، سوسيس، پيتزا، انواع نوشابه‌ها و كنسروها را فراموش كرده و به ميوه‌ها و سبزيجات روي آوريد. 4) مايعات فراوان بنوشيد مصرف مايعات را قبل از ورزش، حين ورزش و بعد از آن (به‌خصوص در فصل گرما) فراموش نكنيد. آب مهم‌ترين نياز يك ورزشكار است. اما چاي، نوشابه، آب‌ميوه‌هاي مصنوعي و نوشابه‌هاي ورزشي!!! جزو مايعات مضر هستند كه به‌هيچ عنوان توصيه نمي‌شوند. 5) گرم كردن و سردكردن را حتما انجام دهيد مهم نيست كه رشته ورزشي يا نوع و شدت فعاليت شما چيست! در يك برنامه‌ريزي صحيح ورزشي، لازم است در ابتداي ورزش حداقل 30 دقيقه با انجام حركات ساده بدن خود را گرم كنيد و در پايان نيز حداقل 5 دقيقه را به سرد كردن بدن اختصاص دهيد تا از آسيب‌هاي احتمالي در امان باشيد. اگر به نام ورزش، سلامتي خود را به‌خطر بيندازيد، هيچ‌وقت از زندگي خود لذت نخواهيد برد!!!
2نوشته شده در سه شنبه بیست و یکم خرداد 1387 توسط سخايي وطن \|

	معرفي
با سلام و آرزوي موفقيت براي همه ورزشكاران هدف اين وبلاگ، ايجاد زمينه ارتباط آسان با علاقمندان هنرهاي رزمي و رشد و توسعه ورزش محبوب تكواندو در ميان جوانان مي باشد و بسيار خوشحال مي شويم كه با ارائه نظرات خود ما را در اين مهم ياري نمائيد. به وبلاگ ما سر بزنيد، مطمئن باشيد كه هربار با مطلب جالب و تازه اي مواجه خواهيد شد. سخايي وطن کمربند مشکی دان 4 نائب رئيس هيئت تكواندوي استان قم صفحه نخست پست الکترونيک آرشيو وبلاگ