تنفس، (روش دم و بازدم) يکي از مهم‌ترين موضوعات، هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي هستند. تنفس صحيح و درست مي‌تواند انرژي زيادي را براي بدن حفظ كرده و بدن را سالم‌تر نگه دارد. در حالي که روش غير صحيح آن مي‌تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد کند. تنفس صحيح همچنين باعث مي‌شود تا انتقال و تامين خون از قلب به رگ‌هاي بدن، بهتر و مرتب‌تر انجام پذيرد. اين موضوع به عملکرد بهتر سيستم لنفاني انسان نيز کمک مي‌کند. فراموش نکنيد که التبه نوع هوايي که تنفس مي‌کنيد نيز بسيار مهم است. هواي تنفس شونده (بويژه هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي) مي‌بايست پاک و غيرآلوده باشد.

روش صحيح تنفس

توجه داشته باشيد که هنگام تمرينات ورزشي، تنفس خود را ريتميک و از روي نظم کنترل کنيد. همچنين دقت کنيد که تا حد امکان آرامش را حفظ کنيد و از تند نفس کشيدن جلوگيري کنيد. سعي کنيد تا با دهان نفس نكشيد. البته براي خارج کردن سريع‌تر هوا مي‌توانيد از دهان استفاده کنيد، اما براي کشيدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنيد. تنفس از دهان، باعث خشکي دهان و گلو مي‌شود که اين موضوع به خشک شدن آب بدن و کاهش انرژي کمک مي‌کند. بکارگيري دهان براي عمل دم باعث مي‌شود تا هوا بدون اين‌که فيلتر شود به حجم نامشخص وارد بدن گردد. بيني با فيلترهايي که در قسمت ورودي خود دارد، هواي دم را پاک‌سازي مي‌کند. همچنين بيني با حجم کمتري که دارد باعث مي‌شود تا حجم هواي دم کنترل شده و به مقدار مورد نياز باشد. روش توصيه شده اين است که دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام گيرد. در اين روش البته بهتر است که هنگام کشيدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. اگرچه روش دم و بازدم از راه بيني بيش‌تر توصيه مي‌گردد. در اين حالت دهان در هر دو حالت (دم و بازدم) کاملا بسته است.

اما چگونگي تنفس نيز امري بسيار مهم است. براي کشيدن نفس، نگه داشتن نفس در بدن و بيرون دادن آن مدت زماني نسبي لازم است تا حرکت ريتميک حفظ گردد، که اين موضوع در هنگام انجام تمرينات امر مهمي است. همانطور که قبلا نيز اشاره شد، لازم است كه آرامش در تنفس حفظ گردد. كه اين كار به تمرين و تربيت سيستم تنفسي نياز دارد. بعد از انجام تمرينات و يا هنگام استراحت بين هر تمرين، سعي کنيد تا به صورت عميق در روش زير چند مرتبه تنفس کنيد:

اگر براي مثال يک ثانيه را صرف کشيدن نفس عميق مي‌کنيد، چهار برابر آن را (چهار ثانيه) مي‌بايست براي نگه داشتن نفس در بدن صبر کنيد. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد. اين مدت زمان‌ها بستگي به نوع نفس کشيدن شما دارد. اما نسبت‌ها مي‌بايست رعايت شوند. يعني اگر دم دو ثانيه به طول انجامد، نگه داشتن آن بايد هشت ثانيه طول کشد و بازدم نيز چهار ثانيه. اين نوع روش تنفس چه براي کساني که ورزش مي‌کنند و چه کساني که نمي‌کنند، در روز سه مرتبه و هر مرتبه ده بار توصيه مي‌شود. يعني ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.

البته تغذيه نيز نبايد فراموش شود. اشخاص ورزشکار مي‌دانند که هنگام ورزش نبايد معده يا روده‌شان پر باشد. چرا که اين موضوع به غير از مشکلاتي که به سلامت انسان وارد مي‌کند، باعث فشار به ريه نيز مي‌شود.

موفق باشيد...