تغذيه زنان

در ميان مسائل تغذيه‌اي مربوط به زنان، حفظ وزن مناسب و داشتن بدن سالم، بسيار مهم است. مراحل مختلف زندگي مانند بارداري، شيردهي و دوران يائسگي بر وزن زنان تأثير دارد. بنابراين برنامه غذايي مناسب با فعاليت‌هاي ورزشي به زنان كمك مي‌كند تا وزن خود را در محدوده سلامتي حفظ كنند كه اين امر به كاهش مشكلات قلبي و سرطان سينه كمك مي‌كند. زنان در برنامه غذايي خود بايد بيشتر از ميوه‌ها و سبزي‌ها، غلات و گوشت‌هاي كم چرب مثل مرغ ، ماهي و لبنيات كم چرب استفاده كنند.

كمبود آهن و كم خوني، مشكل بسياري از زنان دنيا است. درنتيجه مصرف گوشت، ماهي و غذاهاي داراي ويتامين C به جذب بهتر آهن در بدن كمك مي‌كنند. همچنين چاي، قهوه و مقدار زياد محصولات لبني هنگامي كه همراه با غذاهاي آهن دار مصرف شوند موجب كاهش جذب آن در بدن زنان مي‌شود.

كاهش چگالي استخوان و استئوپروز مشكل عمده زنان بعد از يائسگي است. كم شدن هورمون استروژن موجب كاهش مقدار كلسيم در استخوان ها، از دست رفتن استحكام استخوان‌ها، پيدايش استئوپروز يا پوكي استخوان و افزايش شكستگي‌هاي استخواني مي‌شود. دراين دوران بايد از مواد غذايي سرشار از ويتامين D و كلسيم استفاده كرد.

راند طلايي

راند چهارم يا راند طلايي قوانين خاصي دارد كه بايد مبارزين با آن آشنا بوده و تمرين كرده باشند.

راند طلايي از امتياز صفر بر صفر شروع مي‌شود. مبارزي كه اولين امتياز را بگيرد برنده خواهد بود.

توجه داشته باشيد كه داوران تنها به يك مبارز امتياز خواهند داد.

ضمناً مبارزي كه در راند چهارم يك امتياز منفي (يك گام‌جوم يا دو كيونگو) بگيرد، بازنده خواهد بود.

 

چنانچه راند چهارم نيز با تساوي به پايان برسد، داوران برتري يكي از مبارزين را براساس راند چهارم مشخص خواهند كرد. برتري مبارزين در مسابقه بر اساس ابتكار عمل ايشان مشخص مي‌گردد. مواردي كه داوران براي تعيين برتري در نظر مي‌گيرند عبارتند از:

1)      مبارزي كه بيشتر حمله‌اي كار كرده است.

2)      مبارزي كه تكنيك‌هاي بيشتري زده است.

3)      مبارزي كه تكنيك‌هاي دشوار و يا تركيبي بيشتري اجرا كرده است.

4)      مبارزي كه داراي اخلاق ورزشي بهتري بوده است.

 

اگرچه موارد قانوني روشن است، ولي بايد در نظر داشته باشيد كه نتيجه مساوي به معناي برد نيست. بلكه بيشتر معني بازنده مي‌دهد. بنابراين تلاش نماييد تا در پايان مسابقات به نتيجه مساوي نرسيد و كار به راند طلايي نكشد.

اصول امتيازگيري در مسابقات

هر تكنيكي در مسابقات امتياز يا نمره ندارد. داوران براساس قوانين تنها به تكنيك‌هايي امتياز مي‌دهند كه داراي شرايط ويژه‌اي باشند. اين شرايط عبارتند از:

 

نقاط ضربه‌زننده

در مسابقات تكواندو تنها با مشت يا پا مي‌توان براي كسب امتياز به حريف ضربه زد. (مشت فقط ضربه مومتونگ‌جيروگي و پا فقط قسمت‌هايي از كه پايين‌تر از مچ قرار دارند)

 

مناطق مجاز بدن حريف

ضربه زدن به هر نقطه از بدن حريف داراي امتياز نيست. براي اين‌كه جنبه مسابقه‌اي و ورزشي رعايت شود، مناطق ويژه‌اي از بدن حريف به عنوان هدف مشخص شده‌اند. اين مناطق صورت و تنه هستند. منطقه گردي صورت كه از بالا تا پايين بين محل رويدن موي سر تا گردن و از چپ به راست، بين دو گوش قرار گرفته، منطقه مجاز است و ضربه زدن به پشت سر امتياز ندارد و چنانچه به عمد باشد، جريمه مي‌گردد. ضربات به منطقه صورت دو امتياز دارند و مشت زدن به صورت خطا محسوب مي‌شود.

در مورد تنه، مي‌توان به منطقه‌اي كه توسط محافظ تنه (هوگو) پوشانده شده (منطقه رنگي هوگو) ضربه زد. ضربات به منطقه هوگو يك امتياز دارند.

 

ضربه موثر

بايد توجه كنيد كه هر ضربه‌اي داراي امتياز نيست. ضربه‌اي است كه با نقاط مجاز ضربه‌زننده به مناطق مجاز بدن حربف زده و داراي يكي از شرايط زير باشد:

1)      اصابت ضربه داراي صدايي بلند باشد.

2)      حريف را گيج كند و آن‌چنان قوي باشد كه حريف در آن لحظه نتواند به مسابقه ادامه دهد.

3)      حريف را تكان دهد يا به شدت بر زمين بياندازد.

 

باطل‌شدن امتياز

اگر مبارزي براي كسب امتياز حريف را بگيرد يا هل دهد و يا خطاي ديگري را انجام دهد، سرداور امتياز آن تكنيك را باطل و به مبارز جريمه لازم را مي‌دهد.