روش‌هايي براي رفع خستگي
خواب
چه کسي يک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب براي عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه براي ماهيچه‌ها نيز از اهميت بسيار زيادي برخوردار مي‌باشد. کمبود خواب فرايند بهبودي را به تاخير مي اندازد و استرس و فشار را در شما افزايش مي‌دهد (که موجب آزاد شدن هورمون کورتيزول در بدن مي شود) و باعث مي‌شود تا ماهيچه‌ها سفت و سخت شوند. سعي کنيد هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشيد و اگر برنامه کاري‌تان اجازه مي‌دهد، بعدازظهرها هم كمي بخوابيد.
ماساژ
زماني که نوبت به آرامش دادن به ماهيچه‌ها مي‌رسد، ماساژ حرف‌هاي زيادي براي گفتن دارد. پس از يک هفته تمرين دشوار بهترين کاري که مي‌توانيد انجام دهيد، يک ماساژ کامل است. ماساژ عمقي، بافت‌هاي ماهيچه‌اي را تحت تاثير قرار مي‌دهد كه شما با هيچ‌گونه حرکتي حتي حرکات کششي نيز نمي‌توانيد به آنها دسترسي پيدا کنيد. در حين ماساژ، بر روي تنفس خود تمرکز کنيد تا هر چه بيشتر بدن شما ريلکس شود.
حمام، سوناي بخار و خشک
تمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم مي‌کند و موجب مي‌شوند تا جريان خون بالا برود. اين امر سبب مي‌شود تا اکسيژن و مواد غذايي بيشتري به ماهيچه‌هاي در حال ترميم برسد. اين کار را مي‌توانيد پس از انجام تمرينات و يا در همان روز انجام دهيد. مزاياي اين کار از نظر علمي نيز به اثبات رسيده است. در حدود 10 تا 15 دقيقه در حمام و يا سونا بمانيد. بايد به اندازه کافي احساس راحتي کنيد اما نه آنقدر که احساس بي‌حالي به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشيد مي‌توانيد در اين زمان به انجام حرکات کششي نيز بپردازيد چرا که عضلات شما به اندازه کافي گرم بوده و بسيار انعطاف‌پذير مي‌باشند.
چاي سبز
اين روش بسيار ساده است و شما مي توانيد آنرا به راحتي به رژيم غذايي روزانه خود اضافه کنيد. چاي سبز داراي آنتي اکسيدان هايي مي‌باشد که راديکال هاي آزادي که براي بدن مضر مي باشند را از بين مي برد. هر چه فشار کمتري به ماهيچه وارد شود، زمان کوتاهتري براي بهبودي و التيام لازم است و شما خيلي سريع تر مي توانيد وزنه هاي سنگين تر را بلند کنيد. براي اينکه بتوانيد هر چه بيشتر از مزاياي اين نوشيدني گياهي بهرمند شويد روزي 2 فنجان از آنرا بنوشيد. اما يادتان نرود كه خواص چاي سبز با چاي سياه كه متداول است بسيار متفاوت است.
