دردهاي عضلاني بعد از ورزش

علت درد ماهيچه‌ها بعد از ورزش چيست؟ تقويت و رشد عضلاني، حاصل تخريب و دوباره‌سازي در بافت ماهيچه‌اي مي‌باشد. ورزش سنگين مي‌تواند موجب داغ شدن و احساس گرفتگي عضلات شما بشود كه خود نشانه‌اي از آسيب رسيدن به ماهيچه‌هاي شماست. اگر چه هنگام ورزش درد زيادي احساس نخواهيد كرد ولي احتمالا فرداي آن روز دردهاي عضلاني به سراغ‌تان خواهند آمد. چرا؟ چون ماهيچه‌هاي‌تان آسيب ديده‌اند.

 

چه بايد كرد؟ صبر و ماساژ. ماهيچه‌هاي‌تان براي بهبودي نياز به زمان دارند. دانشمندان اين امر را DMOS  يا (دردهاي عضلاني تاخيري) مي‌نامند. اين دردها حداقل هشت ساعت پس از اتمام فعاليت‌هاي ورزشي به سراغ ورزشكار خواهند آمد.

 

علت وقوع اين امر چيست؟ قبلا تصور مي‌شد كه وجود اسيد لاكتيك تنها عامل بروز اين امر است اما امروزه محققين به عامل مهم‌تري پي‌برده‌اند. محققين مي‌گويند: اين دردهاي عضلاني مربوط به آسيب‌ديدگي فيبرهاي ماهيچه‌اي است. بيوپسي‌‌هايي كه روز بعد از انجام فعاليت‌هاي سنگين ورزشي از بافت عضلاني ورزشكاران انجام شد نمايانگر پارگي و خونريزي صفحات Z كه در بافت ماهيچه‌اي نقش استحكام و پيوند بين بافت ماهيچه‌اي را به عهده دارند بوده است. محققين با اندازه‌گيري غلظت يك آنزيم ماهيچه‌اي در خون مي‌توانند ميزان اين آسيب‌ها را تخمين بزنند. اين آنزيم CPK نام دارد و در حالت طبيعي در درون بافت ماهيچه‌اي وجود دارد و بعد از آسيب‌ديدگي و پارگي بافت عضلاني وارد جريان خون مي‌شود. غلظت بيشتر اين آنزيم در درون جريان خون بيانگر آسيب بيشتر به بافت عضلاني مي‌باشد. اگر همچنان با وجود دردهاي عضلاني به ورزش كردن ادامه دهيم اين دردها افزايش يافته و تشديد مي‌شود.

 

اين دردها چگونه مي‌توانند در برنامه‌ريزي براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي مفيد واقع شوند؟ همانطور كه گفتيم تقويت و رشد عضلاني، حاصل تخريب و دوباره‌سازي در بافت ماهيچه‌اي مي‌باشد. اگر مي‌خواهيد بدني عضلاني داشته باشيد اين روش را بكار ببريد:

بعد از حداقل 30 دقيقه نرمش اوليه، تمرينات اينتروال (تا آستانه اسيد لاكتيك) را انجام دهيد. تا جايي كه ماهيچه‌هاي‌تان كاملا داغ شود. بعد فعاليت‌تان را كم كنيد و تمرينات آهسته انجام دهيد تا از درجه حرارت ماهيچه‌هاي‌تان كاسته شود آنگاه دوباره ميزان فعاليت خود را افزايش دهيد تا ماهيچه‌هاي تان دوباره داغ شود و اين كار را در يك جلسه به كرات انجام دهيد تا جايي كه احساس كنيد كه ماهيچه‌ها كاملا سفت شده اند و احساس خستگي بر شما غلبه كرده است. به خانه برگرديد، دوش بگيريد و استراحت كنيد. مطمئن باشيد كه فرداي آن روز دردهاي تاخيري به سراغ‌تان خواهند آمد. حالا بر حسب ميزان درد و ناراحتي، ميزان فعاليت‌تان را كاهش دهيد و نهايتا به پياده‌روي‌هاي كوتاه مدت بسنده كنيد. به تدريج ميزان فعاليت‌ها را زياد كنيد ولي از انجام فعاليت‌هاي ورزشي اجتناب كنيد. حتي اگر يك هفته طول بكشد. پس از بهبود كامل دوباره يك جلسه ورزشي سخت و سنگين برگزار كنيد و دوباره مراحل را تكرار كنيد. استراحت و بهبود كامل دردهاي عضلاني اين فرصت را به عضلات شما خواهد داد كه خود را دوباره بسازد منتها اين بار قوي‌تر و حجيم‌تر. بديهي است كه استفاده از يك رژيم غذايي خوب و مناسب عضلات‌تان را در اين امر ياري خواهد كرد.

10 درس موفقيت

1)      خصوصيات افراد پيرو را شناخته و خود را از پيروي آزاد كنيد.

2)      با ترس مقابله كنيد. نگذاريد كلمه «ترس» به زندگي شما راه پيدا كند.

3)      براي 10 سال آينده خود هدف داشته و جهت رسيدن به آنها برنامه‌ريزي كنيد.

4)      مثبت انديش بوده و پيوسته موقعيت‌هاي مختلف زندگي خود را مثبت ارزيابي كنيد.

5)      با افراد ممتاز دوستي و معاشرت كنيد و از افراد منفي‌باف فاصله بگيريد. به ياد داشته باشيد كه افراد منفي هميشه حسودند.

6)      ديگران را همان‌طور كه هستند بپذيريد ولي انتظار نداشته باشيد ديگران شما را درك كنند.

7)      موفقيت‌هاي خود را به‌رخ ديگران نكشيد و خود را برتر از آنها ندانيد.

8)      به ديگران احترام بگذاريد تا بتوانيد احترام آنها را جلب كنيد.

9)      قدر و ارزش خود را بدانيد. اگر شما براي خود ارزشي قائل نشويد، چگونه مي‌توانيد از ديگران انتظار داشته باشيد؟

10)   هميشه اميدوار باشيد و در كارها به خدا توكل كنيد.

زندگی امروزی كودكان را تهدید می‌كند

بیش‌از 100 روان‌شناس كودك در بریتانیا، طی نامه‌ای که در 12 سپتامبر 2008 در روزنامه دیلی‌تلگراف لندن به چاپ رسید, از دولت خواستند تا با درک نادرست از دوران کودکی مقابله کند. در این نامه بیان شده است که شرایط جدید زندگی, موجب کاهش خلاقیت و رشد ذهنی کودکان می‌شود.

کودکان امروزی به خوردن غذاهای آماده, بازی‌های کامپیوتری, عدم تحرک کافی, تغذیه نامناسب, مصرف‌زدگی و آموزش ناکافی عادت کرده‌اند. این شرایط زندگی کودکان را مسموم کرده و عامل تشدید مشکلات جسمی, روانی و رفتاری کودکان شده است.

«سو پالمر» نویسنده کتاب «کودکی زهرآگین» در این‌باره می‌گوید: «ساختار جامعه ما بسیار سریع‌تر از ساختار بیولوژیکی‌مان رشد می‌کند. کودکان ما از نظر بیولوژیکی همانند کودکان 20 سال پیش هستند. چرا نباید مانند قدیم بازی کنند؟

این روان‌شناسان به والدین توصیه می‌کنند تا وسایل الکترونیکی نظیر تلویزیون, کامپیوتر و ویدئو را از اتاق خواب کودک برداشته و استفاده از آنها را بسیار محدود نمایند. زیرا این وسایل, علاوه بر جلوگیری از رشد فیزیکی مناسب و صدمات جسمی به کودکان, سبب انزوا و اختلال در رفتارهای اجتماعی می‌شوند.

ماهنامه دانشمند، شماره 517، آبان 1385، صفحه 22

مصرف دیکلوفناک و ایبوبروفن خطر سکته قلبی را 40 درصد افزایش می‌دهد

یکی از مسائل مهمی که در باشگاه با آن مواجه هستم, مصرف خودسرانه و بی‌رویه داروهای خطرناکی چون دیکلوفناک و استامینوفن در بین شاگردان است. به همین دلیل در مورد این داروها وعوارض آنها 2 پست آوردم.

 

در مطالعاتی که بر روی 000/600/1 نفر در رابطه با عوارض داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی انجام شده است, مشخص گردید که مصرف معمولی داروهای دیکلوفناک و ایبوبروفن که به‌عنوان ضد درد و التهاب تجویز می‌شود, خطر سکته قلبی و مرگ ناگهانی را 40 درصد افزایش می‌دهد.

هم‌چنین این داروها از طریق بلوکه کردن آنزیم «سیکلواوکسی‌گینازه» که در بخش هضم گوارشی و معده وجود دارد, موجب اختلالات گوارشی و ناراحتی معده می‌شوند.

پژوهشگران امیدوارند داروی جدیدی کشف کنند که عوارضی روی قلب و معده بیماران ایجاد نکند.

ماهنامه دانشمند، شماره 517، آبان 1385، صفحه 18

فوائد بی‌شمار ورزش

بنیه شما را تقویت می‌کند

افرادی که یک برنامه مرتب ورزشی را دنبال می‌کنند معتقدند که انرژی خیلی زیادی دارند. در سطح عضلانی، ورزش کارایی ماهیچه را با استفاده بیشتر از اکسیژن می افزاید. ورزش همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری به دیگر اندام‌های مهم بدن مانند شش‌ها، مغز، قلب و عضلات برسانید. به طورخلاصه ورزش در انتقال اکسیژن در سرتاسر بدن و به درون سلولها تاثیر به سزایی دارد.

 

قلبی سالم برای شما می‌سازد

ورزش ماهیچه را ساخته و محکم می‌کند و وقتی که شما ورزش می‌کنید در واقع در حال ساختن و محکم کردن عضلات قلب خود هستید. یک قلب قوی‌تر خون بیش‌تری را در هر بار (ضربه) پمپاژ می‌کند و بنابراین همین  قلب با ضربات کمتر  همان میزان خون را می‌تواند پمپاژ نماید. براساس تحقیقاتی که روی 13000 زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که در هفته 3 تا 4 بار روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند تا 50 درصد کاهش می‌یابد. در افرادی که فشار خون بالا دارند, ورزش مداوم و مستمر در پایین آوردن فشار خون به طور متوسط 10 برابر موثرتر می‌باشد. ورزش همچنین میل به لخته‌شدن سلول‌های خون را ضعیف کرده و بنابراین از لخته‌شدن خون جلوگیری می‌کند. ورزش با این عمل از بروز سکته یا حملات قلبی جلوگیری می‌کند.

 

روند پیری را کند می‌نماید

تقریبا تمام تغییرات فیزیولوژیکی  که به پیر شدن کمک می‌کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره‌سازی چربی می‌شود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره‌برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل یافته، هوشیاری و تیزی روحی روانی ضعیف شده با ورزش بهبود می‌یابند. ورزش مانند یک تقویت‌کننده بسیاری از علائم پیری را مرتفع می‌نماید.

 

طول عمر را افزایش می‌دهد

افرادی که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می‌دهند عمر طولانی‌تری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارند. آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می‌سوزد کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان داده که کاستن میزان کالری ورودی به بدن نیز می‌تواند طول عمر شخص را افزایش دهید. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با ورزش برای سوزاندن کالری‌ها، نتیجه را مضاعف می‌کند. با بالا رفتن سن، حجم عضلات تحلیل می‌رود بنابراین شما باید ورزش را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.

 

عضلات را می‌سازد

ورزش‌های هوازی عضلات را چربی‌سوز می‌سازد و عضلات بزرگ‌ترین منبع چربی‌سوز بدن می‌باشند. عضلات کالری‌ها را مصرف می‌کنند البته نه تنها در طی زمان ورزش کردن, بلکه وقتی که در حال استراحت هستید، عضلات به طور اتوماتیک کالری‌ها را می‌سوزانند. هر قدر حجم عضلانی بیشتری داشته باشید کالری بیشتری (چربی بیشتر) نیز می‌سوزانید حتی هنگامی‌که خواب هستید. با ورزش ملایم شما می‌توانید حجم عضلانی خود را برای سوزاندن اتوماتیک 100 کالری اضافه در روز که همان سوزاندن اتوماتیک چربی حدود 0.5 کیلو در یک ماه می‌باشد افزایش دهید. بنابراین هنگامی که لاغر شدید شما شانس لاغر ماندن خود را افزایش می‌دهید. بهترین ورزش برای ساختن عضلات آموزش مقاومت و ایستادگی است که ماهیچه‌ها در برابر وزن سنگینی انجام می‌دهند. مانند تعلیم وزنه‌برداری. ورزش به اندازه کافی عضله و ماهیچه می‌سازد و آنها را حفظ می‌کند و برای لاغر ماندن آنها را همیشه آماده نگه می‌دارد. ورزش سرعت متابولیسم را زیاد می‌کند. شما هنگام ورزش کردن نه تنها چربی می‌سوزانید, بلکه میزان متابولیکی افزایش یافته شما بین 6 الی 12 ساعت پس از ورزش هم باقی می‌ماند.

 

ورزش استخوان‌سازی می‌کند

فضانوردان که در جاذبه صفر فضا کار می‌کنند حجم استخوانی خود را از دست می‌دهند. ورزش وزنه‌برداری در روی زمین استخوان‌ها را محکم‌تر می‌کند. وزنه‌برداری روش خوبی برای جلوگیری از پوکی استخوان یا نرمی استخوان می‌باشد. یک دلیل این‌که ورزش به ساخت استخوان در بدن کمک می‌کند این است که هنگام ورزش کردن بدن شما تمایل کمتری به از دست دادن کلسیم از کلیه‌ها دارد تا هنگامی‌که ساکن و بی‌تحرک هستید.

 

عضله (ماهیچه) می‌سازد و چربی می‌سوزاند

بهترین داد و ستد تغذیه‌ای در بدن شما، این است که هر چه ماهیچه بیشتری بسازید، چربی بیشتری هم از دست می‌دهید. دلیل این است بافت‌های ماهیچه حتی هنگامی‌که شما در حال استراحت هستید کالری بیشتری نسبت به بافت‌های چربی می‌سوزانند. هر کیلو ماهیچه اضافی که شما می‌سازید بطور اتوماتیک روزانه 100- 200 کالری می‌سوزاند. پس با تنها ساختن یک کیلو ماهیچه شما می‌توانید سالیانه 5 کیلو چربی بسوزانید.

 

حوصله و اخلاق شما را بهبود می‌بخشد

ورزش هورمون‌های ضد درد را در بدن آزاد می‌کند این هورمون‌های آرام‌بخش درد، روحیه‌بخش و مسکن و خواب‌آور درونی خود بدن هستند. ورزش کشش و تنش‌های روحی شما را آرام کرده و استرس و نگرانی را در شما مرتفع می‌سازد. آرام‌بخش‌ها و مسکن‌ها حتی جلوی اشتها و اشتیاق شما به غذا را می‌گیرند. هورمون‌های اعصاب که در طی ورزش کردن ترشح می‌شوند نه تنها شخص نگران و مضطرب را آرام می‌سازد بلکه شما را از افسردگی نیز نجات می‌دهند. مطالعات و تحقیقات نشان داده‌اند که علائم بیماری افسردگی در زنانی که مرتب ورزش می‌کنند مانند پیاده‌روی تند، بالا و پایین پریدن و دویدن یا بلند کردن وزنه کاهش می‌یابد. روانشناسان اغلب برای مبارزه با افسردگی ورزش را تجویز ‌کنند. این روش ارزان، فوائد و محاسن بسیاری بر روی فرد افسرده باقی می‌گذارد.

 

مغز را به فعالیت وامی‌دارد

چون ورزش جریان خون را به سمت مغز افزایش می‌دهد، برای مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفید می‌باشد. ورزش می‌تواند به تمرکز حواس شما و همچنین استراحت و آرامش مغز شما حتی در هنگام خواب کمک کند.

 

وضعیت مزاجی شما را بهبود می‌بخشد

ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده‌ها را تسریع می‌کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش، شاهد بازگشت روده‌ها به حالت عادی خود هستند. بنابراین مرتب ورزش کنید تا وضع مزاجی و گوارشی و دفع مواد زائد بدن شما مرتب انجام شود.

 

خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد

ورزش نه تنها خطر  و احتمال  ابتلا به سرطان روده را می‌کاهد بلکه با تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده‌اند متوجه شدند که کلا بروز همه انواع سرطان‌ها کاهش می‌یابد. ورزش و یک رژیم غذایی کم‌چرب همراهان خوبی در بدست آوردن سلامتی شما هستند. رژیم غذایی بدون ورزش مقدار کمی چربی از شما می‌سوزاند و دوباره چربی جایگزین خواهد شد. رژیم غذایی خوب باضافه ورزش برابر است با از دست دادن مقدار زیادی چربی.

 

خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

ورزش ملایم و آرام که فقط 200 کالری در روز می‌سوزاند, مانند یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیر انسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از این‌که به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می‌دهد. انسولین از تبدیل چربی به گلوکز هم ممانعت می‌کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان پایین فشارخون، میزان بالای کلسترول خوب (بی‌ضرر) و احتمال کم ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز ارتباط دارد.

 

ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می‌دهد

ورزش مرتب و ملایم تعداد سلول‌های گلبول سفید را افزایش می‌دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت‌ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول‌های کشنده (سلول‌های بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می‌شوند) را افزایش می‌دهد و تولید پادزهرها را در بدن می‌افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می‌دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی‌خود می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی قرار دهد.

 

میزان کلسترول خون را می‌کاهد

ورزش همراه با یک رژیم کم‌چربی می‌تواند میزان کلسترول بد (مضر) را دوبرابر بیشتر از رژیم تنها کم کند. ورزش میزان کلسترول خوب خون را افزایش می‌دهد.

خطر استامینوفن برای كبد

دانشمندان پس از‌ آن‌‌كه معلوم شد «مسكن استامینوفن» یكی از علل عمده از كار افتادگی كبد بوده است, نسبت به عواقب مصرف زیاد این دارو هشدار دادند. به گفته محققان, موارد سالانه از كارافتادگی كبد در اثر مصرف استامینوفن كه در ایالات متحده به نام تجاری «تایلنول» و‌ در بریتانیا به نام «پاراستامول» شناخته می‌شود, از 28 درصد درسال 1998 به 51 درصد در سال 2003 افزایش یافت.

به گزارش نشریه «نیوساینتیست» گروه محققان دریافتند كه مصرف تنها 20 قرص 500 میلی‌گرمی در یك روز, (حداكثر میزان توصیه شده 8 قرص 500 میلی‌گرمی در روز است) می‌تواند باعث مرگ شود. كارشناسان می‌‌گویند اعمال محدودیت بر فروش این دارو در بریتانیا, به كاهش موارد از كار افتادگی كبد در این كشور كمك كرده است. گروه مطالعه از كار افتادگی حاد كبد در ایلات متحده، كه با شركت پژوهشگران از دانشگاه‌های مختلف دراین كشور تشكیل شد، داده‌های 662 بیمار كه در فاصله سال‌های 1998 تا 2003 به خطر از كارافتادگی حاد كبدی بستری و درمان شده بودند را تجزیه و تحلیل كرد. از میان 275 موردی كه‌ به مصرف استامینوفن مربوط می‌شد، 48 درصد آن‌ها غیرعمدی، 44 درصد ناشی از تلاش برای خودكشی و ‌باقی نامعلوم بود. معلوم شد افرادی كه دچار مسمومیت غیرعمدی شده بودند, چندین داروی مختلف كه حاوی استامینوفن پنهان بوده است را مصرف كرده‌اند.

محققان دریافتند كه مصرف 10 گرم استامینوفن در روز می‌تواند باعث از كار افتادگی كبد شود. یكی از نویسندگان مقاله گفته است كه لازم است بیماران، پزشكان و داروخانه‌ها تحت آموزش‌های بیشتری در مورد خطرات این مسكن قرار گیرند. به‌علاوه وی خواستار اعمال محدودیت‌های وسیع‌تر بر فروش این دارو شد.

«جان‌اوگریدی» از مؤسسه «مطالعات كبد» در بیمارستان كالج كینگ لندن گفت: وضع محدودیت‌ها بر فروش این دارو در بریتانیا باعث شده‌است موارد بستری شدن بیماران به‌دلیل ازكار افتادن كبد در اثر مصرف استامینوفن, 30 درصد كاهش یافته است.

ماهنامه دانشمند, شماره 509, اسفند 1384

نشاط بهانه‌ای برای امید

ما باید یاد بگیریم كه دوباره بیدار شده و بیدار بمانیم؛ و البته نه به وسیله كمك‌های مكانیكی، بلكه توسط امید مطلق به سحرگاه و طلوع مهر

در زندگی ما انسان‌ها، ‌زمانی اتفاق می‌افتد كه درون‌مان به دور از هر چیزی، سرشار از نیروی هیجان است. دوستی برای احوالپرسی و گرفتن خبرهای تازه تلفن می‌كند و ما حتی نمی‌دانیم كه از كجا شروع كنیم؛ زیرا اتفاقات  بسیاری رخ داده است. ممكن است این رخدادها وقایعی بزرگ یا تنها اتفاقاتی كوچك باشند كه خیلی ساده با ایجاد انگیزه‌ای ما را صبح زود از رختخواب بیرون كشیده‌اند.

خبر خوب این است كه می‌توانیم این احساس امیدواری را به بقیه روزهای عمرمان هم وسعت داده و آن را تنها محدود به این زمان خاص نكنیم. تنها چیزی كه لازم است, یافتن یا ایجاد چیزی برای امید داشتن است. چنان‌چه اگر با هر كسی كه دوران یا دوران‌هایی سخت را در زندگی پشت سر گذاشته صحبت كنی، به قدرت نیروی امید به آینده پی‌خواهی برد.

اسرای اردوگاه‌های جنگی, با تمركز بر چیزهای جزیی مثل تماشای افراد از پشت حصار، وقایع خاص مثل بازی‌ها و یا داستان‌گویی، امید و روحیه خود را حفظ می‌كنند. به هر حال نیازی نیست خود را در چنین موقعیت بغرنجی  قرار دهید تا از تأثیر انرژی‌زای امیدواری بهره برید.

اگر كمی احساس ناراحتی و اندوه می‌كنید و یا حتی اگر چنین احساسی را ندارید، به وقوع چیزی خوب در آینده‌ای نزدیك برای خود تمركز كنید. آن چیز ممكن است رفتن به پیك‌نیك با یك دوست و یا خواندن كتابی خوب و یا گردش در پارك باشد. حتی می‌تواند كمی خارج از مسیر عادی زندگی, روزنه‌ای به منظور ایجاد اموری (چون یک نوشیدنی عالی) و یا فعالیت‌ها خاص (مثل رفتن به كلاس) كه سبب جوانی دوباره شما گردد، باشد.

اگر احساس می‌كنید كه چرا هیچ اتفاق تازه‌ای در زندگی‌تان رخ نمی‌دهد، این شمایید كه باید این اتفاق را به وجود آورید.

ماهنامه موفقیت شماره 47 – سال چهارم مرداده ماه 1381 صفحه 8

خدا کند که بیایی

چه انتظار عجیبی!!!

تو بین منتظران هم, عزیز من چه غریبی!!!

عجیب‌تر که چه آسان, نبودنت شده عادت

چه کودکانه سپردیم, دل به بازی قسمت

چه بی‌خیال نشستیم؛

چه کوششی؟؟؟

چه وفایی؟؟؟

فقط نشستیم و گفتیم؛

خدا کند که بیایی!!!

تکرار لزوماً موجب مهارت نمي‌شود

مطالعات اخير محققين نشان مي دهد، ساعات بي شماري را که ورزشکاران صرف تمرين در رشته‌هاي ورزشي مي‌کنند، ظاهرا کاري جز اتلاف وقت نيست! زيرا نتيجه اين تحقيقات حاکي از اين نکته است که تکرار هر حرکت لزوما منجر به بهتر انجام شدن آن نمي‌گردد.

مارک چرچلند (Mark Churchland) و همکارانش در دانشگاه استنفورد ايالت کاليفرنياي آمريکا، با آزمايشاتي که بر روي گونه‌اي از ميمون‌هاي دم‌کوتاه که شباهت بسياري به انسان دارند، انجام داده‌اند، چنين واقعيتي را کشف کرده‌اند.آنها ابتدا به تربيت ميمون‌ها پرداختند تا بتوانند يک حرکت ساده را صدها بار تکرار کنند.

تيم تحقيقاتي چرچلند که بر روي نحوه برنامه‌ريزي و محاسبات مغز نسبت به حرکت مطالعه مي‌کند، در پي آزمايشات انجام شده اعلام کرد : «سيستم عصبي به گونه‌اي نيست که بتواند يک حرکت ثابت را چندين بار، به حالتي کاملا مشابه تکرار نمايد.»

در اين آزمايشات تعدادي نقطه رنگي به ميمون‌ها نشان دادند و به آنها آموختند که با سرعت هاي متفاوت به سمت اين نقاط حرکت کرده و به آنها برسند. در طول انجام اين عمل، اعضاي تيم قسمتي از مغز ميمون‌ها را که کنترل حرکت در آن انجام مي‌گيرد، مورد بررسي قرار دادند و هر بار سرعت انجام حرکت را اندازه‌گيري نمودند.

در زمان انجام حرکات از ابتدا تا انتهاي آزمايش، تنها در چند مورد انگشت‌شمار، ميمون‌ها سرعت ثابتي داشتند. هر تغيير جزئي که در سرعت انجام حرکت مشاهده مي‌شد، ناشي از تغييرات کوچکي بود که در بخش مربوطه در مغز رخ داده بود.

پندار عمومي بر اين اصل استوار است که سرعت و نحوه انجام هر حرکت به فعاليت ماهيچه ها بستگي دارد، اما تيم چرچلند به اين نتيجه رسيده که 50 درصد از تفاوت هاي موجود در حرکات، به فعاليت سيستم عصبي مربوط است.

به بيان ديگر، از آنجائي‌که حالت و رفتار مغز ثابت نيست، تکرار يک حرکت، پرورش ماهيچه ها و تمرين زياد باعث نمي‌شود که بتوانيم حرکتي را در دفعات مختلف به يک صورت واحد انجام دهيم، اين مسئله علي‌الخصوص در پرتاب توپ و اجرای تکنيک در رشته‌هاي مختلف ورزشي و تماريني که بازيکنان به اين منظور انجام مي دهند، شايان توجه است.

به گفته کريشنا شنوي (Krishna Shenoy)، يکي از اعضاي تيم تحقيقاتي، پس از پايان دوره اوليه آموزش ميمون‌ها، با گذشت زمان هيچ‌گونه بهبودي در دقت آنها در انجام حرکات، حاصل نشد و در حقيقت تکرار زياد تنها کنترل ميمون ها را افزايش داد.

به عقيده محققين انسان و حيوان هر بار در انجام يک حرکت ثابت نوعي بديهه و خلاقيت را به کار مي‌گيرند، هر بار برخورد و عکس‌العملش متفاوت است. تلاش ورزشکاران براي رسيدن به حالتي ثابت در انجام مهارت هاي مختلف، ظاهرا روشي است که در طول تاريخ تکرار شده بدون اين‌که تاثير آن از نظر علمي به اثبات رسيده باشد.

اين تيم اميدوار است با پي بردن به روشي که مغز توسط آن کنترل حرکات را انجام مي دهد، بتواند نارسايي‌هاي عصبي در انسان را که منشاء بيماري‌هايي چون پارکينسون است، بهبود بخشد.

پرفسور پیتزافروش!!!

بعد از پست پروفسور ميرزايي يا بروسلي كداميك؟ رزمی‌کاران زیادی درخواست داشتند که مستندی درخصوص ماهیت ادعاهای میرزایی درخصوص امام زمانی و پیامبری به ایشان معرفی گردد.

جالب است که در ویژه‌نامه کژراهه جام‌جم 6/12/86 که درخصوص فرقه‌های ضاله و افرادی که مدعی ارتباط با امام زمان یا حتی پیامبری هستند منتشر شده, مقاله‌ای با عنوان پرفسور پیتزافروش و ادعای امام ‌زمانی و پیامبری! در صفحه 36 و 37 چاپ شده است که تماماً تاییدی بر مطالب ما می‌باشد. البته من تاکنون نمی‌دانستم که ایشان در سن 69 سالگی در آلمان به پیتزافروشی اشتغال دارند که به علم‌مان هم اضافه شد.

 

بخشی از مقاله این ویژه‌نامه به شرح زیر است:

• ابراهیم میرزایی فرزند محمد متولد 1318 در خانواده کشاورز از شهر گرگان است. وی پس از عضویت در گارد جاویدان شاهنشاهی به یادگیری کاراته می‌پردازد و در سال 1350 با مجوز ارتش شاهنشاهی به چین رفته و آموزش‌های رزمی می‌بیند.
• لقب پرفسور را شاگردان وی برای بزرگ‌نمایی به ایشان داده‌اند.
• وی در اولین دوره ریاست جمهوری خود را کاندیدای شرکت در انتخابات کرد که به دلیل عضویت در گارد شاهنشاهی رد صلاحیت گردید و در پی این موضوع, یکی از مخالفان سرسخت جمهوری اسلامی شده و فعالیت خود را علیه نظام اسلامی آغاز کرد.
• وی به دلیل فعالیت‌های خرابکارانه در سال 1363 دستگیر و به 6 ماه حبس محکوم شد.
• در سال 1365 به ملارد کرج رفته و در ساختمان نیمه‌کاره‌ای اقدام به فعالیت نموده و در آنجا مدعی امام زمانی شده و فرارسیدن قیامت را اعلام نمود. (شاید شعارهای میرزایی ظهور کن 20 سال پیش یادتان باشد! البته می‌توانید از اساتید مطلع پیش‌کسوتی مانند استاد آذرپاد که ایشان را از ابتدا می‌شناخت, نیز بپرسید)
• پس از درگیری با نیروهای امنیتی به ترکیه فرار کرده و با دستگیری توسط پلیس ترکیه به مدت 40 روز زندانی می‌گردد.
• پس از آزادی از زندان ترکیه, به آلمان متواری شده و از آنجا ارتباط غیرمستقیم خود را از طریق فردی به نام (چ) با داخل کشور و هوادارانش حفظ می‌کند.
• میرزایی پس از ادعای امام‌زمانی, ادعای الوهیت (خدایی) کرده و خود را صاحب حکم کلام می‌داند.
• او بسیار عقده‌ای بوده و به دلیل جثه کوچکش احساس حقارت می‌کرده است. همواره 2 نفر از اوباش قدیم تهران ایشان را حمایت می‌کردند. (البته داشتن بادی‌گارد برای یک استاد مسلم رزمی که اشکالی ندارد!!!)
• وی در کتاب کونگ‌فو توآ می‌نویسد که من در کودکی به چشم خود, له شدن پدر و مادرم را زیر زنجیر تانک‌های شوروی دیده‌ام!!! و این عقده را همیشه در سینه دارم.  البته من نمی‌دانم خانواده ایشان چه سرنوشتی پیدا کردند؟ شاید از سیستانی‌های هم مرز با افغانستان بوده‌اند. چون سیستانی‌های زیادی در گرگان زندگی می‌کنند. از گرگانی‌های محترم می‌خواهم که راهنمایی کنند
• یکی از دوستان ما که دایی‌اش شاگرد مستقیم میرزایی بوده نقل می‌کند که روزی در حین تمرین بین ایشان و یکی از شاگردان ضربه‌ای ردّ و بدل می‌شود. این ضربه برای میرزایی گران آمده و دستور می دهند دست و پای شاگرد را با طناب بسته و در وسط زمین بنشانند. سپس آن‌قدر به او کتک می‌زند تا از هوش برود! شاید این هم یکی از شگردهای کلاس‌داری است!
• اوج فعالیت گروه میرزایی در سال‌های 71 و 72 در قالب 4 باشگاه در زنجان بود که توسط دادگاه انقلاب زنجان از فعالیت‌شان جلوگیری شد. (من اصالتا زنجانی و متولد زنجان هستم. برادرم در آن سال‌ها به معبدهای کونگ‌فو (به باشگاه می‌گویند معبد) می‌رفت. اما خیلی زود از آنها کنار کشید. یادم می‌آید که یکی از دوستان صمیمی و جبهه‌ای او به نام موسی به کار خود ادامه داد و بعدها می‌دیدم که موهای بلند خود را زیر کلاه بافتنی بزرگی می‌پوشاند. او فردی ساکت بود که در ترمینال زنجان کار می‌کرد و اغلب برای تهیه بلیط به او مراجعه می‌کردیم. چندین بار دستگیر شد و با وساطت دوستانش آزاد می‌شد. قیافه‌اش خیلی شبیه درویش‌ها شده بود. می‌گفتند در بیرون از شهر تمرینات سخت رزمی می‌کنند و ریاضت می‌کشند. اما آخرین بار برادرم گفت که در یکی از جلسات شیطان‌پرستی در بیابان‌های اطراف زنجان با تعداد زیادی دختر و پسر در حال اجرای مراسم دور آتش دستگیر شده است و دیگر هیچ کاری از ما برنمی‌آید)
• البته قبل از آن نیز در ارومیه فعالیت داشته و باشگاه خود را با نام دانشکده انشاء تن و روان در ارومیه اداره می‌کردند که خود من شخصاً شاهد اجرای یکی از برنامه‌های نمایشی گروه‌شان بودم.
• این گروه پس از دوم خرداد 76 دوباره زنده شده و اقدام به جذب هوادار نمودند. در سال 78 با احکام و دستوالعمل‌های جدیدی اقدام به شعارنویسی و پخش شب‌نامه‌ها نموده و ادعای آخرالزمانی نمودند. به‌طوری که در پایان سال 80 تعدادی از گروه ایشان دستگیر و بیش‌از 4000 نسخه چاپی اطلاعیه وی توقیف می‌گردد.

 

تحقیق و مطالعه بیش‌تر درخصوص ایشان, موجب روشن شدن اذهان و آشنایی بهتر علاقمندان هنرهای رزمی با واقعیت‌ها می‌شود.

نتایج حضور در لیگ کرج

تيم پيشتازان قم با مربي‌گري خانم «سخايي‌وطن» و سرپرستی سرکار خانم لطيفه احمدیدر اولين حضور قدرتمند خود در مسابقات ليگ کرج که مهم‌ترين ليگ استاني کشور مي‌باشد, توانست از ميان 14 تيم شرکت‌کننده, تنها با تفاضل 1 امتياز عنوان چهارم ليگ را از آن خود کند.

اين مسابقات از سطح فني بالايي برخوردار بوده و رقابت‌ها بسيار فشرده و سنگين بودند. جا دارد از مسئولين برگزاري ليگ کرج, خصوصاً «سرکار خانم افتخاري» به‌خاطر برگزاري خوب و شايسته مسابقات تشکر شده و از زحمات زياد آنها در طول هفته‌هاي ليگ قدرداني گردد. اميدواريم با تلاش‌هاي اين عزيزان, مسابقات بعدي باشکوه‌تر و پربارتر برگزار شود.

هم‌چنين تيم پيشتازان قم بنابر اظهارات مسئولين برگزاري, به جهت منظم بودن در سالن, دقيق بودن و حضور به‌موقع, سر وزن بودن بازيکنان, رعايت حجاب و شئونات اسلامي, حفظ ادب و احترام در برخورد و رضايت ساير تيم‌ها, مفتخر به دريافت کاپ اخلاق و لوح تقدير به‌عنوان تيم نمونه در ليگ 86 کرج گرديد.

با توجه به تمرينات دقيق, برنامه‌ريزي شده و مستمر تيم پيشتازان در باشگاه استقلال قم, بازيکنان از لحاظ فني و تکنيکي در سطح بسيار خوبي قرار داشته و اميدواريم با چشم‌اندازي جديد و رفع اشکالات شناسايي شده, در مسابقات بعدي حضوري قدرتمندتر و درخشان‌تر داشته باشيم.

  

توپ را از جايي بزنيد, که ميمون مي‌اندازد

سال‌ها قبل, زماني که انگلستان سرزمين پهناور و پرگنج هندوستان را اشغال کرده بود, افسران و اشراف انگليسي براي پرکردن وقت و تفريح, زمين‌هايي را براي بازي گلف تدارک ديده و تمرين مي‌کردند. اما يک مشکل بزرگ براي اين‌کار وجود داشت. شرايط هندوستان با انگلستان متفاوت بود. ميمون‌هايي که در آنجا زندگي مي‌کردند, با شيطنت‌ها و اذيت‌هاي خود مانع انجام بازي مي‌شدند.

آنها با تماشاي بازي مي‌ديدند که انسان‌ها توپ گلف را به اطراف شوت مي‌کنند, بنابراين با سروصداي فراوان وارد بازي شده و توپ گلف را برداشته, به اطراف پرتاب مي‌کردند. حضور اين بازيکنان ناخوانده در زمين, موجب اخلال در بازي و نارضايتي زياد افراد مي‌شد. بنابراين تصميم گرفتند تا دورتادور زمين را حصار بکشند. اما اين کار هيچ تأثيري بر شرکت ميمون‌ها در بازي نداشت!

سربازان براي ميمون‌ها تله گذاشتند, سعي کردند آنها را بترسانند و دور کنند, اما هيچ نتيجه‌اي حاصل نشد. بنابراين تصميم گرفته شد, درختان اطراف زمين تخريب گردند, تا ميمون‌ها به جاي ديگري کوچ کنند و حتي براي آخرين راه‌حل, دستور تيراندازي مستقيم به‌طرف آنها صادر شد, اما جمعيت عظيم ميمون‌ها خيال نداشتند که از اين بازي جذاب و پرهيجان دست بکشند!

ديگر براي انگليسي‌ها راهي نمانده بود, جز اين‌که فکر ادامه بازي را از سر بيرون کنند و براي هميشه گلف را کنار بگذارند. اما اصل سازگاري و انعطاف‌پذيري حکم مي‌کرد که براي اين مشکل هم بالاخره بايد راه حلي پيدا شود. نتيجه اين شد که در قوانين بازي تغييراتي انجام داده و يک قانون ديگر را به آن اضافه کردند: ميمون‌ها هم جزو بازي هستند. اگر ميمون توپ را برداشته و اطراف پرتاب کرد, بازي بايد از ادامه پيدا کند. پس توپ را از جايي بزنيد که ميمون مي‌اندازد.

معضلات همیشگی داوری

هميشه شرايط آن‌طوري نيست که ما مي‌خواهيم. اگر همه چيز سهل و آسان به‌دست مي‌آمد, ديگر قهرمان شدن امري عادي و پيش‌پا افتاده بود. هنر اين است که با وجود تمامي موانع, موفق و پيروز شويم.

براي مثال, يکي از مشکلات اصلي ورزش‌هاي رزمي, معضل داوري در مسابقات است. مشکلي که به‌نظر نمي‌رسد تا آخر عمر تکواندو درست شود. مشکلات داوري دلايل زيادي دارد. از ناشي‌گري و ضعف داور گرفته تا خطاي دستگاه و حتي خداي ناکرده زدوبندهاي پنهان! به‌هرحال اگرچه آرزوي همه ما به حداقل رسيدن خطاها است, که با آموزش و تمرين کاربردي و بهتر داوران, استانداردسازي و تدوين قوانين, استفاده از تکنولوژي‌ها و تجهيزات برتر, فيلم‌برداري و بازنگري فيلم مسابقه و توجه داوران به وجدان و تعهدشان نسبت به خداوند و مردم, ميسر مي‌گردد. اما اين امر به‌خواست ما و به‌زودي محقق نخواهد شد.

بنابراين بايد خود و بازیکنان‌مان را مجاب کنيم که عليرغم تمامي معضلات پنهان و آشکار در مسابقات, خود را با شرايط سازگار نموده و با دلسردي و سرخوردگي, از ورزش و مسابقه کنار نکشند. نمي‌گويم خودمان را گول بزنيم يا به‌قول بعضي از مربيان: «هر ظلم و اجحافي که دل‌شان خواست در حق‌مان روا کنند, حق دارند!!! ولي ما حق نداريم حتي ناراحت شويم!!! چه برسد به اين‌که اعتراض کنيم و يا حتي گريه کنيم»

براي مثال, در مسابقات ليگ, منشي زمين به طرز کار دستگاه داوري مسلط نبوده است. براي مبارز آبي 5 امتياز و 1 خطا در سيستم داوري ثبت شده بود, که با تفاضل 2 امتياز از حريف خود بالاتر بود, اما در کمال ناباوري دست مبارز قرمز به‌عنوان برنده بالا رفت!!! چرا؟؟؟ اعلام شده که مبارز آبي 6 خطا داشته است!!! پس چرا سيستم1 خطا را نشان مي‌دهد؟؟؟ در جواب گفتند: 5 خطاي ديگر روي کاغذ ثبت شده!!!

همه مربيان و مبارزين, شرايط خرد کننده و بغض‌هاي در گلو مانده پس از يک ناداوري آشکار را ديده‌اند و با آن آشنا هستند, اما چه مي‌شود کرد؟ اگر شما راه بهتري سراغ داريد, حتماً به ما هم راهنمايي کنيد.

تقويت نفس با تمرينات سرعتي

يكي ديگر از اشتباهات رايج، دو سرعتي و طناب‌زدن در زمان نرمش است. يعني در نيم ساعت اول شروع كلاس!!! البته با بهانه‌هايي مانند تقويت نَفَس و ... در حالي كه مي‌دانيم بهترين روش براي تقويت سيستم قلبي‌عروقي، ورزش‌هاي هوازي است نه سيستم اسيدلاكتيك. تمرينات با شدت و سرعت زياد، به‌هيچ عنوان موجب تقويت نفس و توسعه سيستم قلبي‌عروقي نمي‌گردند، بلكه بالعكس عوارض زيادي هم دارند. اين تمرينات تنها براي سازگاري بدن و بازيابي اسيدلاكتيك طراحي شده و تنها يك‌بار در هفته آن هم در ست‌هايي با مدت 30 ثانيه مجاز است.

موفق باشید

سخایی‌وطن