آيا زنان مي‌توانند به تمرينات استقامت پاسخ دهند؟

تحقيقات نشان داده‌اند كه بسياري از تفاوت‌ها ميان قدرت زنان و مردان در بستر تفاوت در چگونگي توزيع توده استخواني، عضلاني و چربي قابل توضيح هستند. دور بازوان زنان كوتاه و ضخامت پوست آن بيشتر از مردان است. اين تفاوت در توزيع چربي فراوان و توده ماهيچه اي اندك درمورد بسياري از تمايزات ميان قدرت دو جنس به حساب مي‌آيد. زنان حدود 66 تا 75 درصد پاهاي‌شان و 59 تا 60 درصد بازوان‌شان قوي است. تحقيقاتي كه از تفاوت‌هاي كلي ميان ماهيچه و چربي بدن زنان و مردان بدست آمده‌اند، نشان مي‌دهد كه بمنظور متعادل‌سازي توده استخواني بدن، ماهيچه بدن زنان در استقامت و سختي شبيه بدن مردان است.

در گذشته براين عقيده بودند كه تمرينات سخت براي زنان مفيد نيست. زيرا در افزايش قواي جسماني آنها تاثير ندارد. اما بسياري از تحقيقات اخير اين تئوري را نقض كرده‌اند. پروفسور جك ويل مور استاد دانشگاه تگزاس نشان داد كه پس از برنامه 10 هفته‌اي، زنان 29 درصد در وزنه‌برداري نشسته و 30 درصد در وزنه‌برداري ايستاده پيشرفت نشان داده‌اند. اين درحالي است كه مردان 17 درصد و 29 درصد در هر رشتة فوق الذكر پيشرفت كردند. با اين حال مردان عضلات پا و بازوان‌شان پرورش مي‌يابد حال آن‌كه در زنان چنين نيست. ويل مور چنين فرضيه‌پردازي كرد كه علت فزوني نيرو در زنان مرهون افزايش توانايي در تقويت رشته‌هاي ماهيچه‌اي و هماهنگ‌سازي حركات است.

اخيرا نتايج رسمي از تمام اين تحقيقات در باب تمرينات استقامت براي زنان، از سوي كميته قواي ملل و انجمن سلامتي در امريكا ارائه گرديد، آنان گزارش كرده اند كه:

1)      زنان، تندرستي، فعاليت‌هاي ورزشي و كاهش آسيب‌ها را بواسطه ورزش‌هاي استقامتي همانند مردان، بهبود مي‌بخشند.

2)      واكنش‌هاي رواني مردان و زنان در استفاده از ورزش‌هاي سنگين و تمرينات استقامتي مشابه است.

3)      زنان مي‌توانند همان تمرينات و تكنيك‌هاي قدرتي را كه مردان استفاده مي‌كنند، بكار ببرند.

4)      تفاوت آشكاري ميان جنسيت و توانايي نيروي جسمي در هر واحد از مقطع ماهيچه‌اي وجود ندارد. مردان عمدتا قدرت خالص و بيش‌تري نشان مي‌دهند، چون ابعاد بدن‌شان عريض‌تر و توده استخواني بيشتر از درصد چربي‌هاي‌شان است.

5)      زنان در پاسخ به تمرينات با مردان برابرند. اگر زنان ورزشكار بخواهند در تمرينات موفق شوند بايد اطمينان يابند كه ورزش‌هاي قدرتي جامع بطوركامل در فهرست تمرينات‌شان قرار مي‌گيرد. مسابقات براي تودة استخواني ضرري ندارند. اگر مي‌خواهيد برنده باشيد بايد به قواي خود خوش‌بين باشيد. بنظر من اين يك برتري ورزشي است.

راز طول عمر

دكتر «الكسيس كارل» برنده جايزه نوبل، در سال 1912 آزمايش مهمي در نيويورك انجام داد. وي قلب يك جوجه را كه در شرايط عادي بيش از 6 الي 7 سال زنده نمي‌ماند، با تغذيه صحيح و دفع سريع مواد زائد، به مدت نامحدودي زنده نگه داشت. تا اين‌كه سرانجام پس از 35 سال، بنياد راكفلر پذيرفت كه اين سلول‌ها مي‌توانند تا ابد زنده بمانند و سپس به اين آزمايش خاتمه داده شد. وقتي راز اين آزمايش منتشر شد، مشخص گرديد كه دكتر «كارل» قلب جوجه را با شربت (آب+سركه‌سيب+عسل) زنده نگه داشته بود. تغذيه بافت جوجه با سركه‌سيب، تجربه شگفت‌انگيزي براي جامعه پزشكي دنيا بود.

راز طول عمر در تغذيه مناسب و دفع فضولات و سموم است. كمبود پتاسيم موجب توقف رشد بدن مي‌شود. هرجا كه خاك آن پتاسيم كمتري دارد، گياهان و حيوانات آن نيز دچار كمبود پتاسيم بوده و رشد و عمر كمتري دارند. مانند اسكيموها. كساني كه دچار عقب ماندگي ذهني هستند، كمبود پتاسيم دارند. دكتر «براگ» در انستيتوي خود، كودكان عقب‌مانده را با رژيم سركة سيب و عسل، تحت درمان قرار مي‌دهد و آنها يك‌سال بعد، مي‌توانند به مدرسه عادي بروند.

دو عامل مهم مرگ سلول‌هاي بدن كمبود مواد لازم براي سلول‌ها (غذا و اكسيژن كافي و لازم) و دفع نشدن به‌موقع سموم و فضولات بدن است. جديدترين تحقيقات علمي حاكي از آن است كه اگر فضولات ناشي از سوخت‌وساز بدن، به‌موقع از سلول‌هاي بدن خارج شده و دفع گردند، سلول‌ها بيشتر عمر كرده و كمتر بيمار مي‌گردند. راه‌هاي دفع طبيعي فضولات از بدن عبارتند از: سيستم گوارشي و روده‌ها، سيستم دفع ادرار و كليه‌ها، كبد، سيستم تنفسي و ريه‌ها، تعريق و پوست. بزرگ‌ترين دشمن سلامتي، يبوست است. يبوست ام‌الامراض است. بدن فرد مبتلا به خشكي مزاج، انباشته از مواد سمي بوده و اين مواد با جريان خون در سراسر بدن پخش مي‌شوند. در نتيجه فشار زيادي بر كليه‌ها و كبد براي تصفيه آنها ايجاد مي‌گردد.

ميو‌ها و سبزيجات، كامل‌ترين مواد غذايي و بهترين هديه خداوند هستند. آنها به دفع سموم و پاك‌سازي بدن كمك مي‌كنند. حساسيت به ميوه‌هايي مانند گوجه، خريزه و هندوانه، به دليل وجود سموم در بدن و تأثير ميوه‌ها در پاك‌سازي آنها است. روزه گرفتن و مصرف ميوه و سبزيجات تازه، بهترين شيوه سالم بودن و سالم ماندن است. زيرا علت اصلي بسياري از بيماري‌ها و رنج‌هاي ما انسان‌ها، وجود مواد سمي در سلول‌هاي بدن‌مان است. مواد زايد اگر در بدن‌مان بماند و دفع نشود، بتدريج در بدن رسوب كرده و نشانه‌هايي از بيماري را بدنبال مي‌آورد. يكي از مواردي كه در دفع اين مواد سمي كمك مي‌كند سركه‌سيب است. سركه‌سيب يكي آنتي‌بيوتيك بي‌زيان و ضدعفوني‌كننده است كه ميكروب‌هاي زيان‌آور را در بدن نابود مي‌كند، بي‌آن‌كه به شما آسيب برساند.

امام جعفر صادق^(ع): «اگر مردم خواص سيب را مي‌دانستند، بيماران خود را با سيب درمان مي‌كردند»

لزوم تغذیه صحیح

تغذيه نادرست و غذاهاي آماده، موجب كاهش نيروي حيات و شادابي مي‌شود. ناچار از مواد تحريك‌كننده مانند چاي، نوشابه، سيگار و انواع داروهاي محرك و خطرناك استفاده مي‌كنيم. پس از اتمام اثر اين داروها، دوباره عوارض كمبود مواد طبيعي بروز مي‌كند. اكثر مردم ظاهري بي‌رمق، رنگي پريده، حلقه تيره‌اي دورچشم و عضلاتي سست و لرزان، دارند. كاهش نشاط و طراوت جواني و پيري زودرس به امري عادي در بين مردم مبدل شده است. اين اشخاص در واقع زندگي نمي‌كنند، آنها افسرده، پريشان و فرسوده هستند.

 

پيامبر اكرم^(ص): «رَأسُ كُلِّ داءٍ الطَعامُ» مهم‌ترين علت بيماري‌هاي بدن، تغذيه است.

 

سلول‌هاي بدن مانند باتري هستند. هرگاه انرژي آنها تخليه شود، بايد شارژ شوند. غذاهاي آماده، تجاري و صنعتي، حاوي مواد شيميايي نگهدارنده، حالت‌دهنده و رنگ‌ها و اسانس‌هاي شيميايي هستند. تجزيه و دفع اين مواد فشار زيادي را به كبد و كليه‌ها وارد مي‌كند و موجب ضعف و بيماري آنها مي‌گردد. غذاهاي مضري مانند پفك، چيپس، نوشابه، شيريني‌جات، غذاهاي‌شور و غذاهاي صنعتي (كنسروها، سوسيس، كالباس، همبرگر، پيتزا) نتيجه‌اي جز ضعف و بيماري ندارند.

بهترين نعمت‌هاي الهي، ميوه‌ها و سبزيجات هستند. ميوه‌ها، فقط مواد معدني، ويتامين و آنزيم نيستند! دانش بشر امروزي تنها قادر به تجزيه ميوه‌ها است، اما از تركيب آنها ناتوان مي‌باشد. مي‌توان يك سيب را در محيط آزمايشگاه، به عناصر سازنده آن تجزيه كرده و مقدار آهن، كلسيم، پتاسيم، ويتامين‌ها و ساير اجزاء آن را اندازه‌گيري كند. اما هيچ‌گاه نمي‌توان با تركيب همان مقادير مواد معدني و ويتامين، يك سيب آب‌دار و شيرين ساخت و به مردم داد. بنابراين گياهان و ميوه‌ها معجزات الهي هستند كه با خواص و طعم‌هاي متنوع براي استفاده ما خلق شده‌اند. پايه بسياري از داروهاي شيميايي، گياهان مي‌باشند. گياهان مي‌توانند رگ‌ها و عروق ما را باز كنند. چربي‌ها را تجزيه كرده و فيلترهاي بدن مثل كليه‌ها را فعال كنند. هورمون و آنزيم طبيعي به بدن برسانند. عملكرد تيروئيد، كبد، قلب، مغز، بيضه‌ها، تخمدان‌ها، معده، ريه، پانكراس، طحال و مغز استخوان را متعادل نمايند.