يكي از اشتباهات رايج ورزشكاران اين است كه براي قهرماني و آمادگي در مسابقات، حجم زياد تمرين را عامل اصلي دانسته و هر روز چندين ساعت تمرين سنگين انجام مي‌دهند و يا حتي با اتمام يك كلاس، به باشگاه ديگري رفته و تمرين مي‌كنند. اگرچه پشتكار و تلاش اين عزيزان قابل تقدير است، اما در نظر نگرفتن ظرفيت‌هاي جسمي و روحي يك ورزشكار و توان بدن براي بازيابي و آماده شدن جهت تمرين بعدي، مسئله مهمي است كه به سادگي نبايد از آن گذشت. در غير اين‌صورت پس از مدتي تلاش سلامتي خود را براي يافتن آمادگي جسماني از دست خواهند داد. به همين دليل است كه توصيه مي‌شود سه روز قبل از مسابقه، از حجم و شدت تمرينات كاسته شود.

يکي از عوامل مهم براي نيرومندتر شدن، استراحت است. اگر شما هر روز به باشگاه ورزشي برويد و از خودتان با بالاترين حد توان کار بکشيد، هيچ نتيجه‌اي از تمرينات‌تان نخواهيد برد و قوي‌تر نيز نخواهيد شد. زماني که بدن در حال استراحت است، تنها زماني است که مي‌تواند خود را تسکين داده و روز بعد قوي‌تر و سرحال‌تر باشد. اگر قبل از اين‌که بدن‌تان استراحت کند دوباره تمرينات‌تان را ادامه دهيد، عضله‌هايتان از بين خواهند رفت و به جاي اين‌که نيرومندتر شويد، ضعيف‌تر هم خواهيد شد. به برنامه تمرينات‌تان چند روز کم کار يا بيکار اضافه کنيد تا به بدن‌تان فرصت دهيد که اندکي تسکين يابد. در اين حالت براي تمرينات بعدي آمادگي بيشتري خواهيد داشت.

استراحت كافي و تغذيه مناسب بين تمرينات، نكته مهمي است كه بايد در ورزش قهرماني توجه زيادي به آن شود. فشار زياد بر روي ورزشكار نه‌تنها موجب افزايش توان و كارايي وي نمي‌شود، بلكه موجب بروز عارضه تمرين‌زدگي و افت كارايي مي‌گردد. بنابراين مربيان بايد با درنظر داشتن سن، ظرفيت، تغذيه و نياز ورزشكار، طراحي تمرين مناسبي براي كسب بهترين نتيجه داشته باشند.