يکي از متداول‌ترين مشکلاتي که افراد در باشگاه‌ها مرتکب مي‌شوند، داشتن فرم و قالب نادرست است. اين مسئله مانع گرفتن نتيجه مي‌شود و شما را در خطر آسيب‌هاي جدي قرار خواهد داد که مهم‌ترين آنها مشکلات کمر است. از آنجا که هفته‌ها طول مي‌کشد تا اين آسيب‌ها درمان شوند، معمولاً مشکل‌ساز مي‌شوند و اگر به خوبي تحت مراقبت قرار نگيرند، ممکن است تا آخر عمر براي‌تان مسئله ايجاد کنند. ورزش کردن با فرم مناسب و صحيح از جمله مهم‌ترين نکاتي است که بايد هميشه از آن آگاه باشيد. بنابراين نسبت به يادگيري تكنيك‌هاي پايه و فرم صحيح اجراي آنها توجه زيادي داشته باشيد.