با ترس آشنا شویم
ترسها معمولاً اختلالات مزمن شديد و رنجآوري هستند كه مردم را از انجام تلاشهاي روزانه و سرزدن به جاهاي عادي باز ميدارند و ممكن است به ناراحتيهاي شديدي همچون افسردگي بينجامند. در واقع، حداقل نيمي از مبتلايان به ترسها افسردهاند. اعتياد، احساس شرمساري و سرافكندگي و اعتماد به نفس كم، نيز اغلب با اين بيماري پديدار ميگردند. به طوري كه برخي افراد نميتوانند بدون همراهي كسي، قدم از خانه بيرون گذارند و يا به كاري دست بزنند.
حمله ترس
حمله ترس يعني واكنش مهارنشدني در برابر موقعيتهاي معمولي و بيخطر. فرض كنيد وارد زمين مسابقه شدهايد كه ناگهان قلبتان تند ميزند و قفسه سينهتان درد ميگيرد، خيس عرق سرد ميشويد و حس ميكنيد كه گويي در آسانسور در حال سقوط هستيد. يا فرض كنيد با شنيدن صدايي، ناگهان متوجه ميشويد آنچه كه در پيرامونتان هست ، تار و نامشخص ديده مي شود. نمي توانيد بگوييد در كجا هستيد، احساس برافروختگي ميكنيد. اينها علائم حمله ترس هستند كه عبارتند از: عرقريزي، برافروختگي ، احساسات سركوبشده و پنهان، ضربان شديد قلب، تنفس دشوار، لرزش تن، درد قفسه سينه، غش، بيحسي و كرختي، تهوع، احساس ضعف.
چگونه از ترسها پيشگيري كنيم؟
· پيشبيني موقعيتهاي ترسآور احتمالي به افراد كمك ميكند خود را براي روبهرو شدن با آن موقعيتها آماده نمايند. البته همه موقعيتهاي ترسآور را نميتوان پيشبيني كرد، اما برخي از آنها، مانند رعدوبرق يا تاريكي را ميتوان شناخت تا هنگام مواجه شدن با آن وحشت زده نشويم.
· قرارگيري در موقعيتهاي مختلف به مردم كمك مي كند كه رفتار و پندار مناسبي داشته باشند. بيماران ياد ميگيرند كه هنگام رويارويي با موقعيتي ترسناك، دريابند كه چندان خوف و واهمهاي در كار نيست و به تدريج با هر چيزي كه برايشان وحشتناك باشد، خو ميگيرند.
· عادتهاي زندگي سالم به افراد در غلبه براختلال ترس، كمك ميكند. ورزش، برنامه غذايي مناسب و متعادل و آموختن طريقه كاهش فشار رواني همگي اهميت دارند.
خانواده، دوستان و كساني كه از بيماري شما باخبرند و يا خود دچار آن هستند، باعث ميشوند كه درمانتان با موفقيت بيشتري همراه باشد. بنابراين بايد آنان را در جريان برنامه درماني خويش قرار دهيد و راهكارهايي را كه بدان وسيله ميتوانند به شما كمك كنند، به آنها يادآور شويد.