تنفس، روش دم و بازدم يكي از مهمترين موضوع ها هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي هستند. نفس كشيدن صحيح و درست مي‌تواند انرژي زيادي را براي بدن حفظ كند و همچنين بدن را سالمتر نگه دارد در حالي كه روش غير صحيح آن مي‌تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد كند. تنفس صحيح همچنين باعث مي‌شود تا انتقال و تأمين خون از قلب به رگهاي بدن، بهتر و مرتب‌تر انجام پذيرد. اين موضوع به عملكرد بهتر سيستم لنفاوي انسان نيز كمك مي‌كند. فراموش نكنيد كه البته نوع هوايي كه تنفس مي‌كنيد نيز بسيار مهم است. هواي تنفس شونده – به ويژه هنگام انجام تمرينات و حركات ورزشي - مي‌بايست پاك و غير آلوده باشد.

 روش صحيح تنفس در حين ورزش

توجه داشته باشيد كه هنگام تمرينات و فعاليت ورزشي، تنفس خود را ريتميك و به صورت منظم انجام دهيد . همچنين دقت كنيد كه تا حد امكان آرامش را حفظ كنيد و از تند نفس كشيدن جلوگيري كنيد.سعي نكنيد تا با دهان نفس بكشيد البته براي خارج كردن سريعتر هوا مي‌توانيد از دهان استفاده كنيد اما براي كشيدن آن اصلا از دهان استفاده نكنيد البته در ورزش شنا تنفس از راه دهان منعي ندارد و بلكه لازم است تا هواي بيشتري را ذخيره کنيد. 

به‌كارگيري دهان براي عمل دم باعث مي‌شود تا هوا به حجم نامشخص (زياد) وارد بدن شود بدون اينكه فيلتر شود. بيني با فيلترهايي كه در قسمت ورودي خود دارد، هواي دم را پاك سازي مي‌كند. همچنين بيني با حجم كمتري كه دارد باعث مي‌شود تا حجم هواي دم كنترل شده و به مقدار مورد نياز باشد.تنفس از دهان باعث خشكي دهان و گلو مي‌شود كه اين موضوع به خشك شدن آب بدن و كسري انرژي كمك مي‌كند.

روش توصيه شده اين است كه دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام گيرد. در اين روش البته بهتر است كه هنگام كشيدن هوا، دهان كاملاً بسته باشد البته روش دم و بازدم از راه بيني بيشتر توصيه مي‌شود. در اين حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) كاملاً بسته است اما چگونگي تنفس نيز امري بسيار مهم است. براي كشيدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بيرون دادن آن مدت زماني نسبي لازم است تا حركت ريتميك حفظ شود، كه اين موضوع در هنگام انجام تمرينات امر مهمي است. همانطور كه قبلاً نيز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ شود.

 روش تنفس درست پس از ورزش

بعد از انجام تمرينات يا هنگام استراحت بين هر تمرين، سعي كنيد تا به صورت عميق در روش زير چند مرتبه تنفس كنيد:

اگر براي مثال يك ثانيه را صرف كشيدن نفس عميق مي‌كنيد، 4 برابر آن‌را (چهار ثانيه) مي‌بايست براي نگه داشتن نفس در بدن صبر كنيد. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد. اين مدت زمان‌ها بستگي به نوع نفس كشيدن شما دارد اما نسبت‌ها مي‌بايست رعايت شوند. يعني اگر دم دو ثانيه به طول انجامد، نگه داشتن آن بايد 8 ثانيه طول كشد و بازدم نيز 4 ثانيه.اين نوع روش تنفس چه براي كساني كه ورزش مي‌كنند و چه كساني كه نمي‌كنند، در روز 3 مرتبه 10 باري توصيه مي‌شود. يعني 10 بار صبح، 10 بار عصر و 10 بار قبل از خواب.